비타민B 8종 효능에 대하여

비타민B 8종 효능에 대하여

참고 문헌 : 웰빙라이프 2021년 03월호

잘 쉬고, 잘 먹는 것 같은데도
컨디션이 좀처럼 회복되지 않거나,
피로감이 있다면
비타민B 군이 부족하지 않은지
확인해 봐야 합니다.

 

오늘은 비타민B는 무엇인지와

비타민B 종류에 따른 효능을 알아보겠습니다.

비타민B

비타민B는 무엇인가요?

비타민B는 면역력을 높여주는

대표적인 영양소입니다.

피로 회복과 에너지 생성에 도움을 줍니다.

 

단일 성분인 비타민C와 달리

비타민B는

B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12

총 8개 수용성 비타민으로 구성되며

이를 비타민 B 군이라 부릅니다.

 

비타민B는 수용성 비타민으로

다량을 섭취해도

체내에서 필요한 만큼만 쓰이고,

나머지는 소변으로 배설됩니다.

비타민B 뒤에 붙은 숫자의 의미

비타민B 뒤에 붙은 숫자의 의미는

발견된 순서를 의미합니다.

 

비타민B1이 가장먼저 발견되었고,

비타민B12가 가장 늦게 발견된 것입니다.

비타민B 종류 별 효능

비타민B 종류	효능
비타민B1(티아민)	- 탄수화물, 지방, 단백직의 에너지 전환에 보조 효서로 작용 - 신경자극 전달에 관여
비타민B2(리보플라빈)	- 항산화 작용 - 혈관 벽에 붙은 지질덩어리 용해 - 지방에서 에너지 생성 - 세포 재생 촉진
비타민B3(나이아신)	- 조직 세포의 정상적인 생명 현상을 유지 - 말초혈관 확장을 통해 혈액순환 촉진
비타민B5(판토텐산)	- 만성피로 및 저혈당, 저혈압 예방 - 스트레스 완화 - 관절염 통증 완화 - 상처 회복 촉진
비타민B6(피리독신)	- 아미노산 대사 촉진 - 신경전달물질 합성에 보조 효소로 작용
비타민B7(비오틴)	- 글리코겐 합성 - 근육통 완화 - 습진, 피부염 경감
비타민B9(엽산)	- 아미노산, 핵산 합성 - 세포분열, 성장에 도움 - 피부질환 예방 - 면역체 생성
비타민B12(코발라민)	- 만성피로 및 기억력 감퇴 방지 - 악성 빈혈 치료에 응용 - 성장 촉진 - 식욕 증진 - 정신적 안정감 유지

비타민B 영양제 선택 시 고려할 점

위에 말씀드린 것처럼

비타민B는 총 8개 종류가 있습니다.

 

이에, 비타민B 영양제 선택 시

필수 비타민B 8종이 모두 포함되어 있는지

확인해야 합니다.

 

비타민B는 에너지 대사에

비타민B 군 8종이 모두 관여하고

서로의 흡수, 활성화를 돕기 때문에,

함께 모여 있어야

체내에서 유기적으로 작용하여,

제대로 된 효능을 발휘할 수 있습니다.

 

또 매일 장기간 복용하기 위해,

목 넘김이 편한 제형인지,

비타민 특유의 냄새를 막아주는

코팅 처리가 된 제품인지 확인하고,

함께 함유된 첨가물이

부작용 반응을 일으키지 않는지

자세히 확인해 봐야겠습니다.

 

감사합니다.