숙면을 취하는 네가지 방법

숙면을 취하는 네 가지 방법

작은 변화 하나가 스트레스를 줄이고, 체중을 줄이고

더 행복하게 만들 수 있다고 말하면 어떨까요?

별도의 장비가 필요하지 않으며, 새로운 기적의 약에 대해 말하는 것이 아닙니다.

수면에 대해 이야기를 할 것이며, 숙면에 도움이 되는 손쉬운 방법을 알려드립니다.

숙면

1. 퇴근 또는 업무 후 카페인 마시지 않기.

카페인 섭취 금지

저녁 식사 후 커피나 카페인 음료를 그만 드세요.

연구에 따르면 카페인은 신체 시계를 방해할 수 있으며,

잠자리에 들기 6 시간 이내에 카페인을 섭취하는 사람들은

평균적으로 1 시간의 수면을 잃는다 고합니다.

잠자리에 들기 최소 6 시간 동안 카페인 (커피, 차, 초콜릿, 콜라 및 진통제 포함)을 피하세요.

2. 저녁에 견과류를 드세요.

견과류

토스트에 아몬드 버터를 바르거나, 샐러드에 호두를 뿌려야 하는 또 다른 이유가 있습니다.

아몬드나 호두 같은 견과류에는 수면 / 각성 주기를 조절하고

더 편안하게 수면을 취하는 데 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌이 포함되어 있습니다.

3. 편안한 잠자리 환경 만들기

편한 침실

침실을 조용하고 어둡고 시원하게 유지하세요.

백색 소음 기계같은 소음은 귀마개로 소음을 차단하세요.

암막 커튼이나 눈가리게로 침실을 어둡게 만들 수 있으며

침실은 15 ~ 19 ° C 사이의 작정 온도를 유지하는 이불을 준비해야 합니다.

4. 매일 규칙적인 수면 습관 만들기

생체리듬

매일 같은 시간에 (예, 주말에도) 잠을 자고 일어나 생체 리듬을 만듭니다.

수면을 위해 따뜻한 목욕을 통해 근육을 이완시키고, 허브 차를 마시고,

옥 롤러로 얼굴 마사지를 받으면 도움이 됩니다. 

 

숙면을 통해 건강한 삶을 누리시기 바랍니다.

감사합니다.