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정확한 혈압측정 방법과 혈압 낮추는 습관!
참고 문헌 : 건강다이제스트 2022년 08월호
혈압은 수시로 변하고
측정할 때마다 바뀝니다.
한두 번 혈압을 재서는
고혈압을 진단하거나 관리할 수 없습니다.
따라서 집에서도 꾸준히 혈압을
측정할 필요가 있습니다.
집에서 정확히 혈압 측정하는 법
- 혼자서 안정을 취할 수 있는 조용한 장소에서 측정
- 팔꿈치 높이의 책상이나 테이블에서 측정
(바닥에 앉아서 잴 때는 벽에 기대고 앉아서
팔꿈치 높이의 탁자를 이용함.) - 혈압을 재기 전에는 의자에 등을 기대고 앉아서
5분간 안정을 취한다. - 손바닥이 위로 향하고, 팔꿈치를 테이블 바닥에 댄 상태에서
팔의 긴장을 풀어준다. - 커프(압박대)는 위팔 심장 높이에 감는다.
- 가급적 맨 팔이나 얇은 옷 위에 커프를 감는다.
- 등을 대지 않거나 다리를 꼬고 앉아서 측정하지 않는다.
- 측정이 완료될 때까지 움직이거나 말을 하지 않는다.
- 화장실을 다녀왔다면 바로 재지 말고 5분 정도 휴식 후 잰다.
- 샤워나 목욕한 후에 재지 않는다.
- 혈압을 재기 전에 담배를 피우거나 커피 같은 카페인 음료를 마시지 않는다.
- 아침에 혈압을 잴 때는 음식이나 고혈압 약을 먹기 전에 잰다.
혈압을 낮추는 생활 습관
- 살이 찌지 않도록 적정 체중 유지하기.
- 음식은 저지방, 저염식으로 먹고 채소 충분히 먹기.
- 스트레스를 피하고 편안한 마음 유지하기.
- 매일 30분 이상 유산소 운동하기.
- 술, 담배 끊기.
감사합니다.
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