참고 문헌 : 건강다이제스트 11월호 강남 베스트의원 이승남 원장 가을은 운동하기 좋은 날씨입니다. 어떤 운동이 가장 효율적이고, 건강에 도움이 될지 알아보겠습니다. 운동 방법은 근력운동, 러닝머신, 빨리 걷기, 빨리 달리다가 천천히 달리기를 반복하는 '인터벌 트레이닝'까지 다양합니다. 이중 가장 좋은 운동법은 '인터벌 트레이닝'입니다. 인터벌 트레이닝이란? 고강도 운동을 1분간 전력으로 시행하고, 그 뒤에 1분 30초간은 저강도 운동을 7~8회 반복하는 운동법입니다. 고강도 운동 : 최대 심박수를 100이라 할 때 약 80~95%까지 끌어올리는 정도의 운동. 저강도 운동 : 최대 심박수의 40~45%로 떨어뜨린 상태를 유지. 인터벌 트레이닝은 미토콘드리아를 약 49%(노년 층)~69%(젊은 층) 증가시..