검증된 건강팁 20가지!

검증된 건강팁 20가지!

참고 문헌 : 건강다이제스트 2021년 04월호
정현초(영양생리학 박사)

오늘은 다양한 연구에 의해 확인된

여러 가지 웰빙 팁,

과학적으로 검증된 건광과 영양에 관한 팁을

정리해 보았습니다.

건강팁 20가지

1. 설탕과 칼로리가 많은 음료를 피한다.

단 음료는 비만의 주범이며

비만, 당뇨병, 심장병 등과 관련이 있습니다.

2. 견과류를 먹는다.

지방이 많기는 하지만 견과류는 영양가가 높습니다.

마그네슘, 비타민E, 섬유질 및 기타 다양한 영양소가

풍부합니다.

3. 가공된 정크푸드를 피한다.

가공된 정크푸드는 쾌락중추를 자극하여

과식하게 되며 음식 중독을 조장합니다.

또 섬유질, 단백질, 미량 영양소는 적고

건강에 해로운 성분이 많습니다.

4. 커피는 먹어도 된다.

최근 커피 섭취는

장수, 당뇨병, 파킨슨병, 알츠하이머병 등

여러 질병의 위험 감소과 관련이 있다고 합니다.

5. 기름진 생선을 먹는다.

생선의 고품질 단백질과 오메가-3는

건강에 좋습니다.

6. 충분한 수면을 취한다.

잠이 부족하면 인슐린 저항성을 유발하고,

식욕 호르몬을 방해하며,

신체적, 정신적 능력이 떨어집니다.

7. 프로바이오틱스와 섬유질로 장 건강을 유지한다.

장내 박테리아는 건강에 매우 중요합니다.

장내 세균충의 균형이 깨지면

비만을 포함한 여러가지 만성 질환에 걸리기 쉽습니다.

8. 식사 전에 물을 조금 마신다.

매 식사 30분 전에 물 500ml를 마시면

체중 감소가 44% 상승한다고 합니다.

9. 고기를 너무 익히거나 태우지 않는다.

고기가 너무 익거나 타면

암을 유발하는 해로운 화합물이 형성될 수 있습니다.

10. 자기 전에 밝은 빛을 피한다.

밤에 밝은 빛에 노출되면 수면 호르몬인

멜라토닌 생성을 방해할 수 있습니다.

11. 비타민 D를 더 많이 섭취한다.

햇빛은 비타민D의 훌륭한 공급원입니다.

비타민D는 면역 기능을 증진하는 물질입니다.

12. 채소와 과일을 많이 먹는다.

채소와 과일에는 섬유질, 비타민, 미네랄,

특히 항산화제가 많이 들어 있습니다.

13. 단백질을 충분히 섭취한다.

충분한 단백질 섭취는 건강 유지에 필수적입니다.

단백질은 체중 감량에도 중요합니다.

고단백 음식을 섭취하면

포만감을 느껴서 칼로리 섭취량이 줄어들고

신진대사를 크게 향상시킬 수 있습니다.

14. 심장 강화 운동을 한다.

장기 주변에 축적되는 해로운 지방인 뱃살을

줄이는데 효과적입니다.

뱃살을 줄이면 대사 작용이 크게 향상됩니다.

15. 엑스트라 버진 올리브 오일을 사용한다.

심장 기능에 좋은

단일 불포화 지방산과 염증에 효과가 있는

강력한 항산화제가 풍부하게 들어 있습니다.

16. 설탕과 정제 탄수화물 섭취를 줄인다.

설탕 과다 섭취는 비만, 당뇨병, 심장병, 암 등

여러 가지 만성 퇴행성 질환과 관련이 있습니다.

17. 포화 지방을 두려워하지 말자.

포화지방이 콜레스테롤 수치를 놓이는 것은 사실이지만

HDL 콜레스테롤을 높이고, LDL 콜레스테롤을 줄여

심장 질환의 위험을 낮춥니다.

18. 인공 트랜스 지방을 피한다.

트랜스지방은 염증 및 심장질환과 밀접한 관련이 있는

유해한 인공 지방입니다.

19. 달걀은 노른자까지 먹는다.

달걀 노른자의 콜레스테롤 함량 때문에

건강에 좋지 않다는 것은 사실이 아닙니다.

달걀 섭취는 심장질환 위험과 관련이 없다는

사실이 밝혀졌습니다.

20. 허브와 향신료를 많이 사용한다.

일례로 생강과 강황은 강력한 항염증 및 항산화 효과가 있습니다.

 

항상 건강하시기 바랍니다.

감사합니다.