멜라토닌 효능과 관련 음식

참고 문헌 : 건강다이제스트 2022년 05월호

낮에 햇볕을 쬐면 비타민 D가 생성되고,

낮에 만들어진 멜라토닌은 밤에 분비되면서

숙면을 취할 수 있습니다.

숙면

멜라토닌이란?

비타민 D가 낮의 호르몬이라 하면,

멜라토닌은 밤의 호르몬입니다.

 

멜라토닌은

생체 리듬을 조절하며

특별한 항산화 능력을 가지고 있습니다.

 

멜라토닌 호르몬은

비타민 C, E 보다 더 강력한

항산화 능력이 있습니다.

 

항산화 능력은

세포를 산화시키고 공격하는

활성산소가 다른 세포에 가서

달라붙지 못하게 하는 것입니다.

 

멜라토닌은 호르몬이므로

세포막 통과가 쉽고,

뇌세포와 혈관 사이를

자유롭게 오갈 수 있는 특징이 있습니다.

따라서 신경세포의 보호 효과가 탁월합니다.

 

멜라토닌은 낮에 햇볕을 받아

송과선에서 생성되기 시작하며

어두워지면 밤으로 인지하고 분비가 됩니다.

 

보통 자정 12시부터 새벽 2시까지만

분비됩니다.

 

빛이 완벽히 차단되고,

깊은 잠을 잘 때

멜라토닌이 최고조로 분비됩니다.

멜라토닌 호르몬 분비를 도와주는 음식

바나나와 파래에 들어있는

트립토판이란 물질은

체내 세로토닌과 멜라토닌을 활성화시켜

신경을 안정시키고,

수면에 도움을 주는 물질입니다.

 

파래는

트립토판 성분을 100g 당 250mg 이상함유하고 있습니다.

 

바나나는 신경을 안정시키는마그네슘이 풍부하여숙면을 도와줍니다.

 

이외에도 멜라토닌 호르몬의 분비를 도와주는음식은 다음과 같습니다.

1. 타르트 체리(산양 앵두)

비타민 C가 충분하여트립토판을 세로토닌으로전환합니다.

타르트 체리

2. 토마토

비타민 B와 칼륨이 풍부하여

근육을 이완시켜

심신을 안정시키고

광범위한 항산화 물질을 함유하고 있습니다.

토마토

3. 연근

수면을 유도하는 멜라토닌 성분이

함유되어 있습니다.

김밥을 자주 먹어야겠습니다.

연근

4. 우유

우유에 풍부한 아미노산은

세로토닌 성분의 함성을 도와

숙면을 돕습니다.

따듯한 우유 한 잔을 자기 전에 마시면

뇌를 진정시키고 심신을 편안하게 합니다.

우유

5. 호두

호두에 든 트립토판은 세로토닌의 재료이고

마그네슘이 풍부하게 들어있어

신경을 안정시키며

불포화지방산은 피로 해소를 돕습니다.

호두

결론

잠잘 때 소음과 조명을 완벽하게 차단해야 합니다.

머리맡에 스마트폰을 두지 말고,

TV를 켜 놓고 자지 않습니다.

 

전자기기에서 새어 나오는 빛이

송과선의 멜라토닌 분비를

방해하기 때문입니다.

 

모두 숙면하시기 바랍니다.