건강을 위해 물을 많이 마셔요!

건강을 위해 물을 많이 마셔요!

참고문헌 : 건강다이제스트 2021년 07월호

건강을 위해 물을 많이 마셔요.

인체의 70%는 물로 이루어져 있습니다.

물은 세포 유지, 혈액순환, 노폐물 배출,

체열 발산, 체액의 산성도 유지 등

신체 유지에 중요한 역할을 합니다.

 

따라서 물은 많이 마실수록 좋습니다.

 

여름철 성인 기준으로 하루 2.4리터의

물을 섭취해야 합니다.

한 조사에 따르면

한국 남성의 경우 평균 1리터,

여성은 0.8리터 정도를 마시는 것으로

결과가 나왔으며, 물 섭취 부족 시대입니다.

만성탈수란?

의학적으로 하루 2리터(큰 유리컵 9잔) 이하로 물을 마시면

만성탈수 상태라고 할 수 있습니다.

 

만성탈수란 인체 내 2% 이상의 물이

3개월 이상 부족한 것을 의미합니다.

 

예를 들어 체중이 60Kg인 사람이라면

몸에 물이 800ml 정도 부족할 때

만성 탈수 상태라 할 수 있습니다.

(수식 : 2리터-60Kg*2% = 800ml)

신체에 미치는 물의 역할

1. 소화 효소를 만드는 일에 직접적으로 관여.

: 만성탈수 시 소화에 문제 생김.

 

2. 배변활동에 직접적인 윤활유 역할을 함.

: 만성탈수 시 배변이 힘들어짐.

 

3. 세포가 대사과정에서 영양소를 분해할 때

생기는 독소를 배출하는데 꼭 필요함.

어떤 물을 마셔야 하는가?

이런 물, 저런 물 가리는 것보다

바로 지금 즉시 물을 마시는 것이 중요합니다.

 

무엇인가 첨가된 것보다는 맹물이 몸에 좋으며

몸에 더 흡수하기 좋기 때문입니다.

언제 물을 마셔야 하는가?

자신의 몸에 수분이 충분한지 아는 기준은

갈증과 소변색입니다.

갈증을 느끼지 않을수록 좋고,

소변은 맑고 투명할수록 좋습니다.

 

갈증을 느끼지 않도록, 소변이 맑고 투명하도록

일주일 정도 물 마시기를 실천하면

맹물의 밋밋하고 순수한 맛도 즐길 수 있게 되며,

오히려 탁한 음료나 갈증 상태를 싫어하게 될 것입니다.

건강하게 물 마시는 요령

• 커피, 차, 음료를 마실 때는 반드시 물 한 잔 더 마시기
• 배고플 때 물 한 잔 마시기
• 운동 후에는 반드시 물 두 잔 보충하기
• 아침 일찍 일어나 물 한 잔 마시기
• 1~2시간 간격으로 물을 마시되 물 한 컵을 여러 번에 나누어 마시기
• 차거나 뜨거운 물 대신 미지근한 물로 마시기
• 식사 전후는 가급적 물을 삼가기
• 식사 전 30분에 마시고, 식사 후 2시간 지나서 물 마시기
• 운동이나 신체 활동 후, 땀을 많이 배출한 후, 기운이 없을 때,
  각종 음료 섭취 후, 술을 마시거나 담배를 피울 때는 평소보다 두 컵 더 마시기

이상입니다.

오늘도 모두 건강하시기 바랍니다.

감사합니다.