건강을 위해 하루 만보 걷기!

건강을 위해 하루 만보 걷기!

참고문헌 : 건강다이제스트 2021년 07월호

하루 만보 걷기

건강을 위해서는 반드시 걸어야 합니다.

신체는 하루 만보 이상 걸을 때

균형을 유지할 수 있습니다.

 

따라서 하루 최소 만보는 반드시 걸어야 합니다.

 

조사에 따르면 한국인은

주부가 평균 2000보,

사무직 종사자는 3000보 이하를

걷는 것으로 나타났습니다.

 

하루에 별도 시간을 내서라도

만보를 채워 걸어야 합니다.

 

주의할 점은 하루에 만보를 못 걸었다고

주말에 부족한 걷기를 채우려고

몰아서 걷는 것입니다.

 

평일에는 최대한 열심히 걷고,

주말에는 조금 느긋하게

자연을 감상하며 걷기와 휴식을 겸하는 것이

바람직합니다.

 

몸의 균형과 리듬을 생각하지 않고

걸음 수만 채워서도 안됩니다.

오히려 관절과 근육에 무리가 갈 수 있습니다.

 

따라서 바른 걷기 자세를 연습해 익혀야 합니다.

 

바른 걷기는 일성적 걸음보다 약간 빠르게

리듬을 타야 합니다.

바른 걸음의 원칙

• 곧은 자세로 걷습니다.
  구부정한 자세로 걷는 것은 목뼈에 무리를 가해
  디스크의 원인이 됩니다.
• 걸을 때는 정수리가 뒤로 당겨지는 듯한 느낌을 받고
  가슴, 배와 허리 모두를 똑바로 세워 걷습니다.
• 어깨의 높이가 같아야 하며,
  허리의 중심이 상하로 움직여서도 안됩니다.
• 팔은 리듬을 타 자연스럽게 흔들고
  엄지손가락이 앞으로 나오게 하는 것이 좋습니다.
• 보폭을 넓히는 것도 중요하지만
  발바닥이 공중에 떠있는 시간이 충분하도록 
  신경 써야 합니다.
• 무게 중심이 양쪽 엉덩이를 번갈아 이동하도록
  리듬을 타는 연습을 반복해야 합니다.
• 발뒤꿈치가 먼저 닿는 착지 방법이 중요합니다.

만보 건강학을 위한 습관 변화

• 차 대신 대중교통을 이용한다.
• 걷기 위한 여유를 가지려면 10분 일찍
  약속 장소로 출발하는 것이 중요하다.
• 업무시간 중에도 틈틈이 걷는 시간을 둔다.
• 업무 중에도 일어서 자주 서성거리는 습관을 들인다.
• 계단을 잘 이용한다.
  5층 이하면 반드시 도보로 이동하고
  6층 이상은 절반은 엘리베이터, 절반은 계단을 이용한다.
• 집에서도 자주 서성거린다.
  각종 리모컨을 치운다.
• 런닝 머신이나 고정 자전거를 자주 이용한다.
• 디자인보다는 걷기에 편한 신발을 구입한다.

이상입니다.

모두 건강하시기 바랍니다.

감사합니다.