건망증 해결하는 습관 5가지!

건망증 해결하는 습관 5가지!

참고 문헌 : 건강다이제스트 2021년 05월호

건망증

건망증 종류 2가지

• 단순 건망증 : 기억 능력에 국한되며, 인지 능력은 정상
• 치매로 인한 병적 건망증 : 기억 능력과 인지 능력 모두 문제

치매로 인한 병적 건망증은

예는 다음과 같습니다.

• 중요한 일이나 약속, 경험한 것 자체를 잊어버림.
• 익숙한 곳에서도 길을 잃어버림.
• 흔히 사용하던 가전제품 사용법을 잊어버림.

건망증이 생기는 이유

• 집중력이 떨어지기 때문
  : 과도한 스트레스, 불안, 우울 등의 심리적 요인과
    수면부족, 피로, 만성질환 등은
    우리의 집중력을 저하시키고 기억력을 감소시킵니다.
• 쉴 새 없이 쏟아지는 정보와 복잡한 일상 때문
  : 우리는 정보의 홍수 속에 살고 있습니다.
    방금 접한 정보가 미처 저장되기 전에 
    또 다른 새로운 정보에 노출되어
    기억할 수 있는 용량의 범위를 벗어나
    뇌에 과부하가 걸리기 때문입니다.
• 나이
  : 건망증은 50세 전후에 급격히 증가하는데,
    이는 나이가 들면서 신경세포가 줄어들고,
    신경전달물질의 양이 적어지기 때문입니다.

건망증 해결하는 습관 5가지

• 물건을 정해진 장소에 둡니다.
  : 어디에 두었는지 자주 잊는 일이 줄어들 것입니다.
• 해야 할 일, 중요한 일을 모두 적습니다.
  : 할 일과 일의 우선순위를 적습니다.
    한 권의 노트나 휴대폰 메모 기능을 이용합니다.
• 의식적으로 긴장을 풀어줍니다.
  : 스트레스는 몸의 긴장도를 올리고
   뇌에 저장된 정보를 다시 불러내는 과정을
   차단할 수 있다는 연구가 있는데,
   이는 스트레스 호르몬의 일종인
   코르티코스테로이드 때문입니다.
   
   업무 중 2~3분 만이라도 꾸준히
   눈을 감고 해변이나 공원에서의
   휴식을 취하는 상상을 합니다.
• 카페인을 섭취를 줄입니다.
  : 카페인은 피로를 몰아내고 긴장과 주의력을 높여주지만
    신체가 감당할 수 있는 양을 넘으면
    불안과 과도한 각성으로 인해
    주의가 산만해지고 집중력이 떨어질 수 있습니다.
• 충분한 수면을 취합니다.
  : 뇌는 잠자는 동안 낮에 입력된 정보와 기억을 정리하고 저장하기 때문에
   수면이 부족하면 기억력이 떨어지고 집중력이 떨어집니다.
   하루 6~8시간의 수면 시간을 확보해서 뇌가 쉴 수 있도록 해야 합니다.

모두 건강하시기 바랍니다.

감사합니다.