건강하려면 체온에 신경써라.

건강하려면 체온에 신경 써라.

참고 문헌 : 건강다이제스트 2021년 03월호

건강하려면 앞으로

체온에 신경을 써야 하겠습니다.

체온의 중요성

이시하라 유미 박사는

"체온이 1도 떨어지면 면역력이 30% 낮아지고,

체온이 1도 올라가면 면역력이 5배 높아진다"라고

강조했습니다.

 

실제로 체온을 1도만 올려도

면역력이 크게 좋아지며,

감기나 대상포진, 아토피, 암, 고혈압, 당뇨병,

고지혈증, 류머티즘, 우울증, 비만 등

현대인들의 건강 고민을 

상당 부분 해결할 수 있습니다.

 

체온 저하는 기력 저하나

권태감, 어깨 결림, 요통, 부인병, 갱년기 장애,

심장병, 암, 뇌졸중, 당뇨병, 심근경색, 우울증 등

다양한 형태로 건강을 위협합니다.

 

저체온증 의심 가능 증상은

손발이 차거나, 소화가 잘 안 되는 경우,

빈혈기가 있는 경우,

오전 중에는 힘이 나지 않는 것 등이 

있습니다.

체온을 올리는 음식과 운동

체온을 올리는 음식은

인삼, 계피, 대추, 구기자, 부추, 마늘, 양파,

파, 당근, 사과, 우엉, 연근 마 등이 있습니다.

 

반대로 몸을 차게 하는 음식은

동물성 식품, 밀가루 음식, 설탕, 과자류, 초콜릿,

케이크, 우유, 맥주, 콜라, 사이다, 커피 등이 있습니다.

 

규칙적인 운동도

체온을 올리는 중요한 방법입니다.

유산소 운동보다 근력증강 운동이 

더 효과적입니다.

 

부피가 큰 근육일수록

강화하고 크기를 키우기 쉽기 때문에,

큰 근육들을 운동시키는 것이 효율적입니다.

 

큰 근육들은

대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육), 대퇴이두근, 대흉근,

이두근과 삼두근 등이며,

대퇴사두근 운동에는 스쿼트가 좋습니다.

 

감사합니다.