난청과 이명에 좋은 음식 소개!

난청과 이명에 좋은 음식 소개!

참고 문헌 : Golf Guide 2022년 12월호

전 2021년 10월 코로나 백신 2차를 접종한 후

지금까지 이명에 시달리고 있습니다.

 

처음엔 별로 신경 안 쓰였는데

24시간 내내 삐- 소리가 나니

거슬리고 불편합니다.

 

오늘은 청력 건강에 좋은 음식들을

소개합니다.

아연

감각기관에 가장 중요한 역할을 하는 성분은

아연입니다.

 

아연은

세포를 활성화하고,

쇠퇴하지 않도록 막는 작용을 하며,

혈액순환을 돕습니다.

 

특히 귀 안에 달팽이관의 신경전달 물질이

제 역할을 할 수 있도록 돕는 것으로

밝혀졌습니다.

 

실제로 아연 함유량이 적은

최근 서양 식단을 즐겨 먹는 청소년들의

이명 발생률이 높아지고 있습니다.

아연이 많이 함유된 식품은?

• 음료 : 코코아, 현미차, 녹차, 홍차
• 어패류 : 굴, 소라, 꽁치, 어란
• 해조류 : 김, 미역, 한천
• 콩류 : 콩고물, 된장, 청국장, 팥
• 과실류 : 아몬드, 호박씨, 밤, 볶은 깨
• 곡류 : 메밀가루, 현미, 보리, 미숫가루
• 육류 : 소고기, 돼지고기, 소간, 달걀노른자
• 채소류 : 건조 버섯, 파슬리 등

1. 우유 = 미그네슘

우유는 풍부한 마그네슘이

뇌세포를 보호하고

항산화 작용도 탁월해

이명과 어지러움증에 도움이 됩니다.

 

우유 한 잔에는 약 200mg 정도의 마그네슘이

함유되어 있습니다.(일일 적정 섭취량의 3분의 2)

2. 브로콜리, 시금치 등 녹황색 채소 = 엽산

엽산은 주로 시금치, 상추, 브로콜리, 양배추, 쑥 등

주로 녹황색 채소에 많이 들어 있습니다.

 

엽산은 청력 약화를 방지하는데 탁월하며

우울증 치료재로 사용되는

세로토닌을 합성하는 데에도 쓰입니다.

 

3. 견과류  = 귀밝이

호두, 밤, 잣, 땅콩 등 견과류는

정월 대보름 "귀밝이 음식"으로 알려질 정도로

귀에 매우 이롭습니다.

 

청신경 활동을 활성화해

대표적인 노인성 난청의 원인인

청신경 노화를 방지해 줍니다.

4. 수박과 참외 = 비타민 A, E

수박과 참외에는 청력보호에 탁월한

비타민 A와 E가 풍부합니다.

 

귀가 먹먹하거나 이명 증상이 느껴질 때

물을 많이 섭취하는 것이 효과가 있는데

수박과 참외는 수분을 많이 포함되어 있어

도움이 됩니다.

5. 돼지고기와 감자 = 비타민 B1

돼지고기와 감자는 비타민 B1이 풍부해

귀울림 현상에 도움이 됩니다.

 

청신경을 안정시키는 효과도 있어

여러 면으로 난청과 이명 등

귀 건강에 도움이 됩니다.

이명과 난청을 예방하는 생활습관

• 평소 이어폰, 헤드셋을 큰 소리로 장시간 듣지 말기.
• 소음에 장시간 노출되지 않기.
• 지나친 과음과 흡연하지 맑기
• 과도한 스트레스는 최대한 받지 않기.

결론

이명과 난청 예방에 좋은 아연이 많이 포함된

식품을 섭취하면 도움이 됩니다.

 

실제 연구에서 석 달간 매일 아연을 섭취한 

이명 환자들의 약 40%가 

증상이 호전되었다 합니다.

 

모두 건강하시기 바랍니다.

감사합니다.