내장지방 기준, 합병증, 운동법

내장지방 기준, 합병증, 운동법

체지방이 약간 있으면 건강하지만 

모든 지방이 똑같이 생성되는 것은 아닙니다. 

 

내장 지방은 복강 내에 저장되는 일종의 체지방입니다. 

간, 위, 내장을 포함한 여러 중요한 기관 근처에 있습니다. 

동맥에도 축적될 수 있습니다. 

 

내장 지방은 건강에 심각한 원인이 될 수 있기 때문에

"활성 지방"이라고도합니다.

뱃살이 있다고해서 반드시 내장 지방은 아닙니다. 

복부 지방은 피부 바로 아래에 저장되는 피하지방 일 수도 있습니다. 

팔과 다리에서도 발견되는 지방의 유형인 피하 지방은 보기가 더 쉽습니다.

 

내장 지방은 실제로 복강 안에 있으며 쉽게 보이지 않습니다.

 

내장 지방을 뺍시다.

내장 지방은 어떻게 측정될까요?

내장 지방을 확실하게 진단하는 유일한 방법은 CT 또는 MRI 스캔입니다. 

그러나 이는 비용과 시간이 많이 소요되는 절차입니다.

대신 의료 서비스 제공자는 일반적으로 일반 지침을 사용하여 

내장 지방과 그것이 신체에 미치는 건강 위험을 평가합니다. 

예를 들어, Harvard Health는 모든 체지방의 약 10 %가 내장 지방이라고 말합니다. 

총체지방을 계산하고 10 %를 취하면 내장 지방의 양을 추정할 수 있습니다.

서울대병원 강남센터에 따르면,

- 복부내장지방 수치 : 남성 134.6제곱cm, 여성 91.1제곱cm 이상
- 허리둘레 수치 :  남자 88cm(34.6인치), 여자 81cm(31.9인치) 이상
각종 비만 관련 질환에 걸릴 위험도가 높아지는 것으로 나타났습니다.

 

내장 지방은 체지방 분석기 또는 MRI 스캔으로 진단할 때 종종 1 ~ 59의 척도로 평가됩니다. 

건강한 내장 지방 수치는 13 미만으로 유지됩니다. 

등급이 13–59 인 경우 즉각적인 생활 방식 변경이 권장됩니다.

내장 지방 합병증

내장 지방은 즉시 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

당뇨병이나 당뇨병 전증이 없더라도 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있습니다. 

연구에 따르면 인슐린 저항성을 증가시키는 레티놀 결합 단백질이 

이러한 유형의 지방에서 분비되기 때문일 수 있습니다. 

내장 지방은 또한 혈압을 빠르게 높일 수 있습니다.

가장 중요한 것은 과도한 내장 지방은

몇 가지 심각한, 생명을 위협하는 질병 발생 위험을 증가시킵니다.

• 심장 마비와 심장병
• 제 2 형 당뇨병
• 뇌졸중
• 유방암
• 대장암
• 알츠하이머

어떻게 내장 지방을 줄일까?

다행히 내장 지방은 운동, 식이 요법, 생활 습관 변화에 따라

매우 민감하게 변화합니다.

 

몸무게 0.45kg이 줄어들 때마다 내장 지방도 같이 줄어듭니다.

가능하면 매일 30 분 이상 운동을 해야합니다.

유산소 운동과 근력 운동을 모두 포함해야 합니다.

 

유산소 운동에는 서킷 트레이닝, 자전거 타기, 달리기와 같은

유산소 운동이 포함되며 지방을 더 빨리 태웁니다.

 

근력 운동은 근육이 강해지고 더 많은 에너지를 소비함에 따라

시간이 지남에 따라 천천히 더 많은 칼로리를 소모합니다.

이상적으로는 주 5일 30 분 유산소 운동을하고,

주당 3회 이상 근력 운동을 하는 것이 좋습니다.

스트레스 호르몬인 "코티솔"은

신체가 저장하는 내장 지방을 증가시킬 수 있으므로 

삶의 스트레스를 줄이면, 쉽게 내장 지방을 줄일 수 있습니다.

명상, 심호흡 및 스트레스 관리 방법을 연습하기 바랍니다.

건강하고 균형 잡힌 식단을 따르는 것도 중요합니다. 

식단에서 가공된 고당, 고지방 식품을 제거하고 고구마, 콩, 렌즈 콩과 같은

더 많은 저지방 단백질, 야채 및 복합 탄수화물을 포함하십시오.

튀김 대신에 굽거나 끓이거나 굽는 것과 같은 저지방 요리 방법을 사용하십시오. 

기름을 사용할 때는 버터나 땅콩기름 대신

올리브기름과 같은 건강한 기름을 사용하십시오.

 

저번주에 건강검진을 받았는데,

마른 몸에도 불구, 내장 지방이 있어 충격 받았습니다.

 

건강 관리 잘 하시기 바랍니다.

감사합니다.