자세 불균형 해결과 올바른 보행법

자세 불균형 해결과 올바른 보행법

월간 식당 2021년 01호 참고

통증이 발생하는 대표적인 원인은

불균형한 자세입니다.

 

불균형한 자세를 유발하는

나쁜 습관과 예방책을 통해

바른 자세를 만드시기 바랍니다.

바른 자세란?

정면으로 바라보았을 때

어깨선, 골반선, 무릎선이 모두

평행해야 합니다.

 

옆면에서 바라보았을 때

귓구멍, 어깨중심, 고관절 중심, 무릎 중심, 복숭아뼈가

모두 일직선이 되어야 합니다.

바른 자세

자세 뷸균형 해결 방법은?

바로 "후면 근육 활성화"입니다.

 

우리 몸은 중력으로 인해 앞으로 치우치기 쉽습니다.

또 대부분의 업무나 일상이 눈 앞에서

이뤄지기 때문에 몸의 앞면만 과도하게 사용 됩니다.

 

반대편인 후면 근육 강화를 위해

바른 자세로 걷는 것이 중요합니다.

 

바른 자세로 걸기만 해도

척추 기립근과 엉덩이, 허벅지 뒤(햄스트링) 근육을

강화하며, 인체를 바로 세우는 효과가 있습니다.

바른 자세로 걸어야 합니다.

올바른 보행 방법은?

1. 3단 보행법 실시

   뒤꿈치-발바닥-발끝 순서대로 땅을 누르듯이

   걷는 것이 가장 이상적인 보행법입니다.

 

2. 보통 걸음보다 빨리 걷기

   빨리 걸으면 칼로리 소모량이 크고

   심폐지구력과 근력 향상에 도움이 됩니다.

 

3. 11자에 가깝게 걷기

   보행 시 발의 각도는 7~15도로 벌어지는 것이 정상입니다.

   그 이하나 이상으로 걷는다면 체형 불균형이 생깁니다.

 

4. 힘을 주고, 팔 젖기

   아랫배에 가볍게 힘을 주고,

   팔이 몸통을 스쳐 지나가듯 확실히 팔을 저어줍니다.

 

5. 시선을 멀리 두기

   가슴을 펴고 턱을 가볍게 들고

   당당하게 걷는 자세로 걷습니다.

   목 통증을 예방합니다.

 

6. 힘 빼고 걷기

   긴장하고 걸으면, 목과 어깨에 힘이 들어갑니다.

   의식적으로 목과 어깨에 힘을 빼고,

   척추에 힘을 주고 걷습니다.

 

올바른 자세로 건강합시다.

감사합니다.