줄넘기를 해야하는 5가지 이유

줄넘기를 해야 하는 5가지 이유

줄넘기는 작고 가벼우며 휴대가 가능하기 때문에

집 앞 주차장이나 놀이터에서 쉽게 할 수 있습니다.

Kira Stokes Fit 앱의 유명인 트레이너이자 제작자인 Kira Stokes는 “

많은 사람들이 야외 운동을 걷기, 달리기 및 자전거 타기로 생각하지만

유산소 운동 루틴을 줄넘기와 혼합하는 것이

근육과 관절에 약간의 휴식을 주는 좋은 방법이라고 말합니다.

줄넘기의 건강상의 이점과, 그것을 일상에서 쉽게 하는 방법은 다음과 같습니다.

언제 어디서나 할 수 있는 줄넘기

줄넘기의 효능

심장이나 폐 질환이 있는 경우

또는 관절에 문제가 있거나 발과 발목, 무릎, 엉덩이에 통증이 있는 경우,

안전을 위해 먼저 의사와 줄넘기를 할지에 대해 의논하시기 바랍니다.

 

다음은 줄넘기의 건강상의 이점입니다.

 

1. 심혈관 컨디셔닝

줄넘기는 무엇보다 중요한 심장 혈관 운동입니다. 

심장 박동수를 높이고, 심장과 폐 운동을 통해

더 강하고 건강하게 만드는 데 도움이 됩니다.

줄넘기와 같이 심박수를 높이는 강렬한 운동은, 효과적으로 칼로리를 소모합니다. 

줄넘기는 분당 13.6km의 페이스로 달리는 것과 동일한 칼로리를 소모합니다.

2. 조정 및 민첩성

처음에는 줄넘기가 생각만큼 잘 안됩니다.

계속 줄넘기가 발에 걸립니다.

하지만 더 많이 연습할수록 조정력이 향상되어

조정력과 민첩성을 향상해, 다른 운동과 일상생활에 도움이 될 수 있습니다.

3. 근력 향상

줄넘기는 주로 심장 강화 운동이지만

줄넘기를 하는 동안 팔, 어깨, 종아리 및 코어를 강화합니다.

 

상체가 로프를 잡고 움직이기 때문에 팔과 어깨가 약간의 일을 합니다.

또한, 종아리는 점프할 때마다 자극을 받습니다.

그리고 전체적으로 코어를 적극적으로 사용하는 운동 효과가 있습니다.

4. 골반 강화

 줄넘기를 꾸준히 하면 골반 근육을 강화하는데 도움이 될 수 있습니다.

5. 골밀도 향상

줄넘기와 같은 체중 부하 운동은 뼈의 힘을 개선하고 유지하는 데 좋습니다. 

근육이 다시 더 강해지도록 분해되는 것과 마찬가지로

뼈에 약간의 영향을 주면 세포가 재건되고 밀도가 높아집니다. 

줄넘기를 할 때 올바르게 점프하면

지면에서 1 ~ 2 인치 정도만 떨어지기에

조깅보다 상대적으로 충격이 적습니다.

 

즉, 관절을 많이 닳게 하지 않고도 뼈 건강을 향상할 수 있습니다.

 

결론

비싼 운동기구 구매할 필요 없이,

저렴하게 구매하여,

언제 어디서나 운동하면 좋겠습니다.

 

감사합니다.