웃음요가? 어떤 효과가 있을까?

웃음요가? 어떤 효과가 있을까?

웃음 요가는 기쁨을 키우고,

일상생활의 스트레스 요인을 풀어주는 것을 목표로 하는

인기 있는 동작 및 호흡 운동입니다.

웃음 요가

웃음이 전염된다는 점을 고려할 때 

웃음 요가가 인도 뭄바이의 한 소규모 그룹에서 

전 세계 5,000 개 이상의 클럽으로 성장한 것은 놀라운 일이 아닙니다. 

 

옹호자들은 웃음요가가 스트레스를 해소하고

만성 질환의 위험을 줄여 준다고 주장하지만

그것이 실제로 효과가 있는지 알아보겠습니다.

웃음요가란?

웃음 요가는 의도적인 웃음을 촉진하기 위한

일련의 움직임과 호흡 운동을 의미합니다.

옹호자들은 의도적 웃음이 자발적 웃음(예 : 농담 웃음)과 

동일한 이점을 제공할 수 있다고 믿기 때문에 

신체적, 심리적, 영적 질병에 대한 치료법으로 사용됩니다.

웃음 요법은 수십 년 동안 사용되었지만

1995년 인도 뭄바이의 가정의(Famili doctor)인 Madan Kataria 박사가

웃음 요가를 발견했습니다.

Kataria 박사는 웃음 요가가 기분을 좋게 하고, 

스트레스를 줄이고, 면역 체계를 강화하고, 

에너지 수준을 높이고, 삶의 질을 개선하고, 

고난을 더 잘 관리하는 데 도움이 될 것이라고 주장합니다.

그는 웃음을 배우는 것이 낙관주의와 긍정을 촉진함으로써

스트레스가 많은 상황을 관리하는데 도움이 될 수 있다고 믿습니다.

 

웃기 위해 항상 외부의 영향에 의존할 수는 없기 때문에

스스로 웃는 법을 배우는 것이 귀중한 도구가 될 수 있습니다.

이와 함께 웃음 요가는 통제된 호흡을 통해

스트레스를 더 잘 관리하는데 도움이 된다고 믿어집니다.

이를 통해 산소를 더 많이 흡수하여

신체의 자연적인 이완 시스템인 부교감 신경계를 활성화합니다.

웃음 요가는 110개 이상의 국가에서 수행하고 있으며,

한국에도 학원, 온라인에서 점점 인기를 얻고 있습니다. 

 

"웃음요가" 어떻게 하는 것인가?

대부분의 세션은 사람들이 긴장을 풀 수 있도록

간단한 호흡 기술, 박수, 외침으로 시작됩니다.

예를 들어 “호호, 하하하”를 외치면서

리드미컬하게 1-2, 1-2-3을 치면서 수업을 시작하기도 합니다.

세션에는 즉석 운동, 긍정적인 긍정 인용, 부드러운 스트레칭,

요가 호흡 운동 및 명상이 포함될 수도 있습니다.

총체적으로 이러한 활동은 당신이 웃고, 릴랙스 하며,

스트레스를 덜 심각하게 받아들이도록 돕기 위한 것입니다.

 

"웃음요가" 효능은?

웃음이 기분 개선과 같은 즉각적인 이점을 

제공할 수 있다는 사실을 알고 계실 것입니다. 

웃음은 엔도르핀과 도파민 및 세로토닌과 같은 "행복한" 호르몬을 방출합니다.

또한 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬을 억제합니다. 

이러한 효과는 기분 개선, 통증 감소, 혈압 저하, 면역 체계 강화, 

스트레스 수준 및 우울증 비율 감소와 관련이 있습니다.

뿐만 아니라 다른 사람들과 웃으면 

사회적 유대감과 유대감을 높일 뿐만 아니라 관계를 강화할 수 있습니다. 

또한 보안 및 안전에 대한 느낌과 연결되어 더 편안하게 느낄 수 있습니다.

많은 연구자들은 신체가 

가짜 (시뮬레이션) 웃음과 실제 (자발적) 웃음을 구별할 수 없다고 믿으며,

이는 단순히 자신을 웃도록 하면 이익을 얻을 수 있음을 의미합니다.

평소에도 자주 웃기위해 노력해야겠습니다.

감사합니다.