운동후 바나나를 먹으면 좋을까요?

운동 후 바나나를 먹으면 좋을까요? 효능을 봅시다.

바나나

많은 사람들이 운동 후 바나나를 완벽한 간식으로 생각합니다.
편리하고 소화가 잘 되며, 운동 후 빠른 회복을 촉진하는 데 도움이 되는 영양소들을 포함하고 있습니다.

이 글은 운동 후 바나나를 먹을지 여부를 결정하는 데 도움이됩니다.

 

운동 후 바나나 사러감

1. 운동 후 바나나를 먹으면 회복 속도를 높일 수 있습니다.

바나나는 영양가가 높고 특히 수분과 탄수화물이 풍부하며, 
둘 다 운동 성능과 회복을 개선하는데 지속적으로 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

2. 근육 글리코겐 보충에 도움이 될 수 있습니다.

운동 후 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하면, 인슐린 호르몬의 분비가 촉진되어
혈당이 글리코겐으로 저장되는 근육 세포로 이동하는 데 도움이 됩니다.

또한 근육 세포가 인슐린에 더 민감 해 지도록 하여, 운동 후 글리코겐 저장량을 쉽게 보충할 수 있습니다.

대부분의 사람들은 운동 후 탄수화물이 풍부한 음식을 얼마나 빨리 먹는지에 관계없이,
단순히 탄수화물이 풍부한 식단을 먹음으로써 다음 운동 전에 근육 글리코겐 저장량을 완전히 보충 할 수 있습니다.

그러나 다음 운동 전에 회복 시간이 24 시간 미만인 사람들은 바나나와 같은 탄수화물이 풍부한 음식을 
가능한 한 빨리 운동 후뿐만 아니라 운동 후 몇 시간 안에 섭취하는 것이 좋습니다.

이를 통해 근육 글리코겐 형성 속도를 높이고, 완전히 또는 거의 완전히 보충된 글리코겐 저장소로
다음 운동을 시작할 수 있습니다.

 

3. 신체가 단백질을보다 효과적으로 활용하도록 도울 수 있습니다.

운동 직후에 단백질 공급원과 함께 바나나와 같은 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하는 것은,
저항 기반 운동에서 근육이 더 효과적으로 회복되도록 돕는 방법으로 종종 권장됩니다.

탄수화물은 단백질을 흡수하거나 활용하는 근육의 능력을 자극하여 근육 생성을 증가시키고,
근육의 분해를 제한하는 데 도움이 됩니다.

4. 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

바나나에는 탄수화물이 풍부할 뿐만 아니라 도파민 및 폴리페놀과 같은 유익한 화합물이
많이 포함되어 있습니다.

탄수화물과 이러한 다른 화합물의 조합은 운동 후 과도한 염증이 발생하는 것을 방지하는 데 
도움이 될 수 있습니다. 이 효과는 더 빠른 회복을 촉진하는 것으로 생각됩니다.

 

요즘 바나나 가격이 20년 전에 비하면 정말 저렴하죠.

많이 많이 사 드시길 바랍니다.

 

바나나 영양성분

- 탄수화물 : 35g
- 단백질 : 2g
- 지방 : 1.9g
- 당류 : 21g
- 나트륨 : 100mg
- 콜레스테롤 : 3mg
- 포화지방산 : 1g
- 트랜스지방 : 0g

 

바나나 칼로리

껍질 제외하고 100g 당 84칼로리

 

바나나 보관방법

바나나 보관법은 상온과 냉동 두 가지 방법이 있습니다.

냉장고의 차가운 온도는 바나나의 숙성 과정을 방해하므로, 상온에서 바나나에 랩에 씌워
숙성과정을 늦춘다면 오래 두고 먹을 수 있습니다.

냉동으로 보관할 때는 바나나의 껍질을 벗겨 냉동실에 보관하면 바나나를 오랫동안 즐길 수 있습니다. 

 

감사합니다.