운동 전 바나나를 먹으면 좋을까요?

운동 전 바나나를 먹으면 좋을까요?

바나나

바나나는 가장 인기 있는 운동 전 간식 중 하나입니다.
휴대가 가능하고 맛있을뿐만 아니라 탄수화물이 풍부하고 소화가 잘 됩니다. 

또한 영양가가 높고 칼륨과 같은 중요한 영양소의 함량으로 인해 운동 성능 및 효과를

늘려줄 수 있습니다.

이 글은 운동 전에 바나나를 먹어야 하는지 여부를 자세히 살펴봅니다.

 

1. 높은 탄수화물

다른 과일과 마찬가지로 바나나는 중간 크기의 바나나 1 개에 약 27g의 탄수화물이 들어있는 
좋은 탄수화물 공급원입니다.

탄수화물은 포도당 (당)으로 분해되거나 신체의 주요 연료 공급 원인 포도당으로 전환됩니다.

탄수화물을 섭취하면 글리코겐 저장량이 증가할 수 있습니다. 
글리코겐 저장은 여러 유형의 운동 중에, 에너지로 사용되는 근육과간에 저장된 포도당의 형태입니다.

운동 전에 탄수화물을 섭취하면, 자전거 타기나 조깅과 같은 긴 시간 운동에 특히 유용할 수 있습니다.

11 명을 대상으로 한 한 연구에 따르면, 달리기 15 분 전에 탄수화물을 섭취하면 지구력이 향상되고
피로 회복 시간이 거의 13 % 증가했습니다.

그러나 바나나는 상대적으로 탄수화물 함량이 높기 때문에,

저탄수화물 또는 케톤 생성 식단을 섭취하는 사람들에게 운동 전 간식으로 적합하지 않을 수 있습니다.

 

2. 쉽게 소화할 수 있는 에너지원

바나나는 많은 양의 탄수화물을 공급하는 것 외에 바나나의 일부 탄수화물은 섬유질입니다.

섬유질은 혈류에서 당의 흡수를 늦추는 데 도움이 되며, 세포에 일정한 포도당 흐름을 제공하여
운동을 통해 힘을 얻도록 도와줍니다.

익은 바나나는 또한 단순 탄수화물이 풍부하고 지방이 적기 때문에,
다른 많은 음식보다 쉽게 ​​소화할 수 있습니다.

사실, 바나나는 메스꺼움, 구토 또는 설사와 같은 소화 문제를 경험하는 사람들에게 
종종 권장됩니다.

이러한 이유로 바나나는 몸에 부담을 주거나 배탈을 일으키지 않고,
오래 지속되는 에너지를 몸에 제공할 수 있기 때문에, 운동 전 간식으로 좋은 선택이 될 수 있습니다.

 

3. 칼륨이 풍부함

바나나는 훌륭한 칼륨 공급원이며, 단 하나의 중간 바나나에서 이 영양소에 대한 일일 권장량의
약 10-14 %를 제공합니다.

칼륨은 혈압을 조절하고, 신경 기능을 유지하며 체액 균형을 조절하는 중요한 미네랄입니다.
또한 근육 건강과 근육 수축을 지원합니다.

사실, 칼륨 수치가 낮오면 갑작스럽고 고통스러운 근육 수축을 특징으로 하는 
근육 경련을 유발할 수 있습니다.

칼륨이 땀을 통해 배설된다는 점을 감안할 때, 신체 활동을 하는 사람들은 칼륨이 풍부한 
음식과 음료를 많이 섭취하여 전해질을 보충하는 것이 중요합니다.

230 명의 여성을 대상으로 한 한 연구에 따르면, 근육 경련을 경험 한 사람들은 일반적으로
더 적은 양의 칼륨을 섭취했습니다.

운동하기 전에 바나나를 먹으면,
근육 기능을 촉진하고 경련을 예방하기 위해 칼륨 요구를 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

감사합니다.