인슐린 건강을 지키기 위한 방법

인슐린 건강을 지키기 위한 방법

1. 허리둘레 관리.

내장 지방이 쌓일수록 인슐린 기능에 문제가 생길 가능성이 높아집니다.

 

인슐린 저항성을 예방하고 해결하는 가장 효과적인 방법이 

허리둘레를 줄이는 것입니다.

 

남자의 허리 둘레는 33인치 이하,

여성의 허리둘레는 31인치 이하로 유지해야 합니다.

2. 인슐린의 가장 큰 적은 중독

인슐린을 가장 쉽게 고장 나게 만드는 것이

담배와 술입니다.

 

담배와 술은 췌장에 염증을 일으켜

인슐린 분비세포의 기능을 떨어뜨립니다.

 

담배는 당장 끊고,

술은 크게 줄이거나 끊기 바랍니다.

3. 인슐린 저항성은 인슐린 민감성을 높이는 식사로 고쳐야 합니다.

식탁 위 음식들의 혈당지수를 전반적으로 낮추어야 합니다.

 

혈당지수가 높은 음식을 먹으면

인슐린도 과다 분비되기 때문에

인슐린 기능이 떨어질 수 밖에 없습니다.

 

같은 칼로리를 먹더러다 당 지수가 낮은 음식을 먹여야 합니다.

즉, 저당 지수 식사로 식단을 바꾸어야 합니다.

 

저당 지수 음식은 

정제가 덜 되고 천연에 가까운 음식들입니다.

 

가령, 밥을 백미 대신 현미나 찹쌀 등을 섞어 먹어야 합니다.

 

설탕 섭취를 하루 성인은 10g, 아동은 5g 이하로 제한하고,

물 섭취를 하루 2리터 까지 늘리기 바랍니다.

 

간식은 인스턴트 음식보다는

당근, 브로콜리, 오이 등의 채소나 과일로 바꾸어야 합니다.

4. 인슐린 기능을 높이는 가장 쉬운 방법 역시 운동입니다.

유산소 운동을 하는 동안 인슐린의 효율성과 민감성이 높아집니다.

 

매일 8천보 걷기,

일주일에 3회 이상, 1회에 30분 이상 근력 운동을 실천하기 바랍니다.

 

운동은 식후 혈당이 올라가는 30분 후에 하는 것이 좋습니다.

식후 30분 후 운동은 당뇨약과 비슷한 효과를 낼 수 있습니다.

 

인슐린을 지키기 위해 가장 중요한 신체 부위가 근육입니다.

특히 허벅지 근육은 우리 몸에서 가장 크고 많은 비율을 차지하는

핵심 근육입니다.

 

허벅지 근육을 늘리기 위해서는 유산소 운동만으로는 부족하며,

무거운 기구를 드는 운동이나

스쿼트 운동, 계단 오르기 등을 주기적으로 실천해야 합니다.

5. 스트레스카 심하면 인슐린 품질이 떨어집니다.

인슐린에도 스트레스는 무서운 적입니다.

 

스트레스가 직접적으로 인슐린 기능을 떨어뜨립니다.

스트레스가 지속되면 부신피질 호르몬인 코르티솔의 분비가 증가하면서

인슐린의 분비와 작용을 방해하기 때문입니다.

 

이상이며

모두 건강하시기 바랍니다.