가을 운동으로 좋은 것! 인터벌 트레이닝!

참고 문헌 : 건강다이제스트 11월호
강남 베스트의원 이승남 원장

인터벌 트레이닝

가을은 운동하기 좋은 날씨입니다.

어떤 운동이 가장 효율적이고,

건강에 도움이 될지 알아보겠습니다.

 

운동 방법은

근력운동, 러닝머신, 빨리 걷기,

빨리 달리다가 천천히 달리기를 반복하는

'인터벌 트레이닝'까지 다양합니다.

 

이중 가장 좋은 운동법은 '인터벌 트레이닝'입니다.

인터벌 트레이닝이란?

고강도 운동을 1분간 전력으로 시행하고,

그 뒤에 1분 30초간은 저강도 운동을

7~8회 반복하는 운동법입니다.

고강도 운동 : 최대 심박수를 100이라 할 때 약 80~95%까지 끌어올리는 정도의 운동.
저강도 운동 : 최대 심박수의 40~45%로 떨어뜨린 상태를 유지.

인터벌 트레이닝은 미토콘드리아를

약 49%(노년 층)~69%(젊은 층) 증가시켜 주기 때문에

근력과 체력이 좋아집니다.

미토콘드리아란?

인간의 세포 수는 약 60조 개인데,

각 세포 속에는 미토콘드리아라는 소기관이

약 200~1000개 존재합니다.

미토콘드리아는 각 세포에 필요한 에너지인

ATP를 생산하는 발전소이며,

세포성장, 노화된 세포의 사멸, 세포 분화, 신호전달,

칼슘 이온 저장 등 여러 가지 기능을 합니다.

 

한마디로 정의하면

우리 몸의 활력과 건강을 책임지는 가장 중요한 

기관입니다.

 

우리 모두 당장 

인터벌 트레이닝을 시작하기 바랍니다.

 

감사합니다.