화를 다스리고, 걱정을 줄입시다.!

화를 다스리고, 걱정을 줄입시다.!

참고문헌 : 건강다이제스트 2021년 11월호

짜증과 화를 내지 마요.

코로나 시기가 길어지며

짜증과 화가 부쩍 늘었다는 사람들이 많습니다.

 

짜증과 화를 줄이기 위해서

걱정을 줄이는 것도 중요합니다.

 

연구 결과에 따르면

발생하지 않을 사건에 대한 걱정이 40%,

이미 일어난 사건에 대한 걱정이 30%,

별로 신경 쓸 일이 아닌 사소한 일에 대한 걱정이 22%,

어떻게도 바꿀 수 없는 사건에 대한 걱정이 4% 였습니다.

걱정의 무한 번식을 끊어내는 방법

1. 생각 중지 훈련이 아직 서툴다면 가급적 조용한 장소를
   찾아가라. 어느 정도 익숙해지면 앉아 있는 책상이나 의자에서도

   생각 중지를 할 수 있다.

2. 문제 생각이 마음에 가득 찰 때 다른 건강한 생각을 곁들여라.

    여러 생각이 흐르도록 해 문제 생각이

    마음을 독점하는 상황을 차단하는 것이다.

3. 생각을 중지할 준비를 하라.

    전자시계나 모래시계를 이용해 중지 순간을 정하는 것도 좋다.

    손목에 차고 있던 고무줄을 튕기거나 손바닥을 딱 치는 것도

    생각중지를 하는 데 도움을 준다.

4. 문제 생각이 끊어지도록 '생각중지', 혹은 'Stop'을 강하게 외쳐라.

5. 10분 정도 머리에 생각이 텅 빈 상태를 유지하라.

    문제 생각이 끼어들려고 할 때 강하게 제지하라.

   '너한테 관심 없어, 사라져'라고 마음속으로 회쳐라.

6. 눈을 감는 것이 정석이나 숲이나 화분, 그림 등을 보면서 해도 좋다.

짜증이나 화가 날 때 해결 방법

1. 10초만 숫자를 세라.

2. 호흡에 집중해 심호흡을 하라.
    복식 호흡을 해라.

3. 일단 화를 참는다.

    어느 정도 감정이 걷힌 다음 차분한 어조로

    화가 났던 이유를 설명하라.

4. 다른 일로 관심을 돌려라.

5. 화가 나게 한 상대의 입장을 생각해보라.

6. 화를 내서 얻게 될 결과를 생각해 보라.

7. 화를 내는 대신 스트레스가 풀릴 수 있는 일을 찾아 실행하라.

8. 상대를 제압하거나 상황을 피하기 위해 일부러 화를 내는 것이

    아닌지 반성하라.

9. 화가 나게 한 사람이 미숙한 사람이라고 생각하라.

    미숙하니 그럴 수 있다고 생각하라.

10. 조금 더 창조적이고 생산적인 방식으로 감정에너지를 발산한다.

11. 생각을 끊기 위해 노력한다. 생각 중지 훈련을 실천한다.

12. 웃음을 유발할 수 있는 일을 찾아보라.

13. 아무 글이라도 좋으니 글을 써보라.

 

이상입니다.

감사합니다.