명상 효과와 방법

건강다이제스트 2021년 01호 참고

애플의 창업자 스티브 잡스 등

해외 유명인사들이

명상가라는 사실이 알려지면서

명상에 대한 사회적 관심도가 높습니다.

 

명상은 의학적으로도 좋은 효과가 있는 것으로

여러 연구에서 확인되었으며,

환자 진료에 활용하고자 하는 관심도 증가 추세입니다.

명상을 통해 무념무상의 경지에 올랐으면 좋겠습니다.

명상의 효과가 확인된 증상 및 질환

• 만성 통증
• 두통
• 우울증
• 불안증
• 불면증
• 수면장애
• 고혈압
• 호흡기 질환 등 다양함
• 항염 : 염증반응 감소, 세포 면역력 개선, 노화 지연

명상을 통해 우울증이 개선되면,

면역력이 개선되고, 더 나아가

정신과적 질환(우울증, 불안증 등)의 악화를 막을 수 있습니다.

명상 방법

1. 복식호흡

복식 호흡은 요가 전통에서 유래한 

심층 조절 복식호흡법을 활용합니다.

 

1. 여섯까지 세면서 숨을 빠르게 들이마신다.

2. 셋까지 세면서 숨을 참는다.

3. 다시 천천히 여섯까지 세면서 춤을 천천히 내뱉고,

   셋까지 세면서 숨을 참는다.

 

이렇게 한 Set의 호흡을 한 후에

편안해질 때까지 평상시처럼 호흡합니다.

 

위의 방법을 총 10 Set를 반복하면 됩니다.

2. 호흡명상

1. 눈을 지그시 감은 상태에서

   감은 눈으로 코끝을 바라본다고 생각하며,

   공기가 콧구멍을 들어가고 나가면서

   피부에 닿는 느낌을 느껴보는 것으로 시작합니다.

 

2. 호흡이 차분해지고 이완되기 시작하면

   호흡의 길을 따라 몸을 조금 더 구석구석 느껴보도록 합니다.

   공기가 목 뒤로, 기도로 넘어가, 폐를 팽창시키면서 흉벽이 들썩거리는

   느낌을 느껴봅니다.

   그리고 조금 더 깊이 아랫배까지 부풀어 오르는 느낌을 느껴봅니다.

 

3. 호흡이 안정적으로 잘 이루어지면

   주의를 기울이는 대상을 현재 몸의 느낌, 생각, 기억, 감정 등으로

   점차 넓혀갑니다.

   지금 이 순간 나와 관련된 모든 영역에서 일어나는 것들을

   그대로 허용합니다.

   그리고 마치 하늘에 구름이 지나가는 것을 무심하게 바라보는

   느낌, 생각, 기억, 감정 또한 무심하게 바라봅니다.

결론

명상에서 가장 중요한 것은

판단 없이, 감정에 휘둘림 없이

있는 그대로를 바라보는 능력, "마음 챙김"입니다.

 

명상의 기본 정신은 사랑입니다.

모든 일을 사랑으로 인정하고 포용하면서

있는 그대로 바라보길 반복하면서

아픈 것들이 치유되는 것입니다.(무념무상의 경지 상태)

 

감사합니다.