오래 잘 걷고 싶으면 OO근육 키워야.

건강다이제스트 2021년 1월호 참고

우리 몸의 근육 중에서 가장 크기가 큰 것은

엉덩이 근육입니다.

 

골반 주변 근육이 강해야

올바른 자세를 유지할 수 있고,

일상생활 중에 허리에 가해지는 스트레스를 줄여

요통도 예방할 수 있습니다.

또한 낙상 사고도 예방할 수 있습니다.

엉덩이 근육을 키웁시다.

엉덩이 근육을 어떻게 단련할까요?

엉덩이 근육을 단련하는 방법은 간단합니다.

다리를 앞, 뒤, 옆으로 들어 올리면 됩니다.

그럼, 다리를 들어 올리는 근력은 왜 중요할까요?

첫째.

다리를 앞으로 들어올리는 근육이 약해지면

걸음걸이에 힘이 없고, 무릎이 구부정해지는 등

보행 자세가 망가집니다.

둘째.

다리를 외회전시켜 옆으로 들어 올리는 

중둔근과 소둔근이 약해지면

뒤뚱거리며 걷게되고, 오래 걷는 것이 힘들어집니다.

또한 노인들의 경우

이 근육이 약해지면 쉽게 넘어질 수 있습니다.

셋째.

다리를 뒤로 들어 올리는 근육은

엉덩이와 허벅지 뒤쪽에 위치합니다.

이 근육들이 약해지면

골반이 앞으로 구부러져서

구부정한 자세로 걷게 됩니다.

 

이는 허리에 스트레스가 가해져

허리 질환을 유발하게 됩니다.

엉덩이 근육 키우는 스트레칭

1. 한 손으로 의자를 잡고

   양발을 어깨 너비로 벌려 바르게 섭니다.

2. 한쪽 다리를 앞, 뒤, 옆으로 들어 올립니다.

3. 5~10초간 유지한 후

   제 자리로 돌아와 5초간 휴식을 합니다.

4. 좌, 우 각각 10회 반복합니다.

 

감사합니다.