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관절에 안 좋은 생활 습관!
관절에 안좋은 생활 습관은 무엇인지?
알아보고 조심하시기 바랍니다.
우리가 평소에 의식하지 못한 채
관절을 상하게 하는 행동들을
소개하겠습니다.
참고 문헌 : 건강다이제스트 2022년 09월호
무릎 관절을 상하게 하는 습관
- 쪼그려 앉기
- 과체중
- 오랜 시간 같은 자세로 서 있기
- 무릎을 다 펴지 않는 잘못된 걸음걸이
- 무리하게 계단 오르기
- 통증이 느껴지기 쉬운 과한 운동
: 테니스, 에어로빅, 108배 절 등
목, 허리 관절을 상하게 하는 습관
- 목을 앞으로 쭉 뺀 구부정한 자세
: 장시간 컴퓨터나 휴대폰 사용, 독서 등 - 엉덩이를 쭉 빼고 앉는 자세
: 공부, 업무, 장거리 운전 등 - 무거운 물건을 들 때 다리의 힘을 안 쓰고
허리 힘으로만 들기
어깨 관절을 상하게 하는 습관
- 팔을 어깨보다 높이 든 상태에서
동일한 동작을 반복할 때
: 창문 닦기, 머리 손질, 도배 등 - 힘주어 누르는 동작 : 칼질 등
- 팔을 내려치는 동작이 반복되는 운동
: 배드민턴, 테니스 등
팔꿈치, 손목, 손 관절을 상하게 하는 습관
- 무거운 물건을 장시간 들거나 옮기는 동작
: 이사, 청소 등 - 손목 움직임이 부자연스러운 동작
: 가위질, 껍질 까기 등 - 장시간 손가락 반복 사용
: 바느질, 뜨개질, 마늘 까기, 농사일 등
발목, 발관절을 상하게 하는 습관
- 발목 부상 후 인대가 불안정한 상태에서
과한 운동 - 발끝이 좁아지는 신발, 하이힐
- 쿠션이 좋지 않은 신발을 신고
장시간 걷기
골반 관절을 상하게 하는 습관
- 과체중
- 무거운 물건 들고 장시간 걷기
- 한쪽으로만 다리를 꼬고 앉기
이상입니다.
감사합니다.
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