불면증 원인과 극복방법 안내!

불면증 원인과 극복 방법 안내!

수많은 원인으로

불면증을 겪으시는 분이

주변에도 많이 있습니다.

 

오늘은

불면증 원인과 극복 방법에 대해

알아보겠습니다.

불면증

참고 문헌 : 건강다이제스트 2022년 09월호

잠에 대한 잘못된 상식

우선 잠에 대한 잘못된 상식

두 가지에 대해 말씀드립니다.

1. 잠은 꼭 7~8시간 꼭 자야 한다. (X)

잠은 개인차가 크며

사람마다 자야 하는 시간은

다릅니다.

2. 일찍 자고 일찍 일어나야 한다. (X)

뇌에는 개인마다 다른 수면 시계가 있습니다.

늦게 자고 늦게 일어나는 것은

문제가 아닙니다.

 

잠은 양보다 질로 평가합니다.

잠은 하루 컨디션의 80%를 좌우합니다.

좋아요~

불면증 원인

1. 스트레스

스트레스를 받으면

교감신경이 항진되고,

부신피질에서 코르티솔이 분비됩니다.

 

코르티솔이 증가하면

잠을 잘 수 없게 됩니다.

 

현대인의 스트레스의 주원인은

육체적 과로보다

정신적 피로입니다.

 

정신적 노동과 감정노동,

TV와 스마트폰의 과다한 이용이

정신적 피로의 원인입니다.

2. 불편증은 자려고 노략하는 데서 옴

여러 가지 이유로  잠을 며칠 못 자면

걱정이 생깁니다.

 

여러 방법을 써봐도 도움이 안 되면,

영원히 잠을 못 자면 어쩌지?라는

두려움이 생기게 됩니다.

 

불안, 걱정, 두려움은 학습되어

불면증 습관으로 굳어집니다.

3. 나쁜 수면 습관

나쁜 수면 습관이 불면증 원인입니다.

다음 아홉 가지 좋은 습관을

가지시기 바랍니다.

 

1. 반드시 정해진 시간에 일어나고,

되도록 정해진 시간에 잠.

 

2. 일어나자마자 바로 햇볕을 쬠.

 

3. 낮잠을 피하고, 필요시 30분 내로 잠.

 

4. 오후에 과식을 삼가고, 가벼운 운동을 함.

 

5. 술, 커피, 담배를 피함.

 

6. 침실은 잠 이외 목적으로 쓰지 않음.

 

7. 조용하고 편안하고 따듯한 잠자리를 만듦.

 

8. 잠이 오면 눞고, 안 오면 일어나고, 오면 다시 누움.

 

9. 밤에 깰 때 시계를 보지 않음.

불면증 극복 방법 세 가지

1. 원인을 찾자.

불면증 원인인

최근 스트레스를 점검하고,

바뀐 작은 습관을 찾아봐야 합니다.

 

가정, 직장, 친구 등 인간관계나

환경과 심적 변화로 인한 어려움 등이

예입니다.

 

물론 원인을 찾은 후에

스트레스를 안 받도록 해야 합니다.

2. 잠과 싸우지 않는다.

수면은 몸이 알아서 하는 것입니다.

잠은 생각에 따르지 않고

잠을 자려고 억지로 노력하면

오히려 잠이 안옵니다.

 

그냥 놔두면 해결되고

불면증으로 죽는 경우는 없으니

걱정하지 말아야 합니다.

3. 아이처럼 살자.

싫어하는 것은 하지 말고

생각하지 말아야 합니다.

대신 최선을 다하지만,

일어나는 모든 것을 받아들여야 합니다.

 

이것도 스트레스를 받지 말라는

의미와 같습니다.

 

이상입니다.

모두 편안한 밤 되시기 바랍니다.

감사합니다.