충분한 수면은 건강의 기본!

충분한 수면은 건강의 기본!

참고 문헌 : 이코노미조선 2022년 09월호 406호

지난 20년간의 연구를 보면

수면 부족은 아주 강력한

뇌 가속 노화 인자인 것이

명확해지고 있습니다.

충분한 수면은 건강의 기본!

수면 부족이 몸에 끼치는 영향

하룻밤을 새우는 것은

혈중 알코올 농도 0.08%(면허 취소 수준 0.1%)와

비슷한 집중력 장애를 일으킵니다.

 

수면 부족은

대뇌 기능을 즉각적으로 떨어뜨리며

집중력, 단기, 장기 기억력과

의사 결정의 질 모두에 나쁜 영향을 끼칩니다.

 

10일간 하루에 6시간만 잠을 자면,

24시간 동안 자지 않은 사람과 

비슷한 수준의 집중력을 보입니다.

 

또 수면 부족이 쌓이면

스트레스 호르몬 수치가

만성적으로 높아지며

심혈관 계통에 부담이 생기고

심근경색과 같은 짛롼으로

사망할 가능성이 커지고,

면역 기능이 떨어집니다.

수면 시간 평균은?

인지 기능을 해치지 않을 수 있는

최소 평균 수면 시간은 7시간입니다.

 

경제협력개발기구(OECD) 회원국의

평균 수면 시간은 8시간 22분입니다.

 

반면 한국인의 평일 평균 수면 시간은

6시간 42분밖에 안됩니다.

 

일이 많아서 잠을 줄인다는 얘기가 많은데,

잠을 줄이기 때문에

집중력, 업무 효율이 떨어지고,

이 때문에 일하는 시간이 길어지며

잠을 줄이게 되는

악순환이 지속되는 것입니다.

결론

우선 매일 충분한 수면을 지키도록 하며,

집중력과 업무 효율이 좋은 상태에서

빠르고 정확하게 업무에 임하는 것이

건강과 성공을 모두 지키는 방법입니다.

 

감사합니다.

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