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정확한 혈압측정 방법과 혈압 낮추는 습관! 참고 문헌 : 건강다이제스트 2022년 08월호 혈압은 수시로 변하고 측정할 때마다 바뀝니다. 한두 번 혈압을 재서는 고혈압을 진단하거나 관리할 수 없습니다. 따라서 집에서도 꾸준히 혈압을 측정할 필요가 있습니다. 집에서 정확히 혈압 측정하는 법 혼자서 안정을 취할 수 있는 조용한 장소에서 측정 팔꿈치 높이의 책상이나 테이블에서 측정 (바닥에 앉아서 잴 때는 벽에 기대고 앉아서 팔꿈치 높이의 탁자를 이용함.) 혈압을 재기 전에는 의자에 등을 기대고 앉아서 5분간 안정을 취한다. 손바닥이 위로 향하고, 팔꿈치를 테이블 바닥에 댄 상태에서 팔의 긴장을 풀어준다. 커프(압박대)는 위팔 심장 높이에 감는다. 가급적 맨 팔이나 얇은 옷 위에 커프를 감는다. 등을 대지 않..

실버세대 추천 영양제와 생활습관! 참고 문헌 : 건강다이제스트 2022년 08월호 오늘날 영양제는 넘쳐납니다. 그런데 영양제를 먹는다고 무조건 건강해질까요? 건강해지려고 먹는 영양제가 건강을 위협할 수도 있다고 합니다. 영양제를 무턱대고 먹으면 위장장애, 간이나 신장기능 이상 등을 초래할 수 있으며, 심한 경우 알레르기 반응이나 아나필락시스까지도 생길 수 있다 합니다. 아나필락시스 : 호흡곤란 등을 중상으로 하는 생명을 위협할 수 있는 전신 알레르기 반응. 특별한 이유 없이 건강에 좋다는 막연한 생각으로 먹는 영양성분(영양제)은 당장 끊어도 보통 문제가 없다. 영양제는 똑똑한 섭취법이 필요합니다. 어떤 영양제를 먹어야 할까? 추천하는 영양제는 칼슘, 철분, 비타민 D, 오메가 3, 프로바이오틱스 등이 있..

이것만 안 해도 성공 보장! "트레버 모와드" 참고 영상 : 유튜브 터닝포인트-위대한 성공의 시작점 세계 최고의 심리전문가 "트레버 모와드" 강연입니다. 트레버 모와드는 이것만 안해도 성공할 확률이 크게 올라간다고 얘기합니다. 바로 "불만, 불평"을 생각하지도 말고 또 이를 혼자말하지 않는 것입니다. 1. 부정적인 생각과 부정적인 얘기 하지 말기. 트레버 모와드는 하버드 대학교에서 조지타운 대학교 크리스턴 교수와 같이 연구한 결과 다음과 같은 결론을 얻습니다. 생각만 하는 것보다 말로 하는 것은 열 배 강하다고 합니다. 부정적인 생각은 긍정적인 생각보다 4배에서 7배나 강한 결과를 가지고 온다고 합니다. 즉 부정적인 생각을 말로 하면 비슷한 결과가 나올 확률이 40배에서 70배나 올라간다는 것입니다. 생..

미국 대통령 4명의 멘털 관리법 - 토니 로빈스 참고 문헌 : 유튜브 터닝포인트 - 위대한 성공의 시작점 인생 성공을 위해 해야 하는 것에 대한 강의입니다. 토니 로빈스는 미국 대통령 4명도 멘토링 한 유명한 사람이라고 합니다. 인생 성공을 위해 해야 하는 것 결과를 바꾸기 위해선 행동이 바뀌어야 합니다. 행동이 바뀌기 위해선 인식 변화가 되어야 합니다. 즉 인식 변화→행동 변화→결과 변화입니다. 인식 변화를 위한 방법 인식 변화를 위해 근본적인 변화가 필요합니다. 자신감을 얻기 위한 태도 변화 노력 힘들고 어려울 때 해야 할 태도 변화 1. 자신감을 얻기 위한 태도 변화 노력 자신감을 얻으면 두려움에 사로잡혀 하지 않던 새로운 일들을 할 가능성이 33% 높아집니다. 자신감을 얻으면 새로운 감정 상태로 ..

책, 빨리 읽고도 내용 잘 기억하려면? 유튜브 "김 교수의 세 가지" 출처 : 유튜브 "김 교수의 세 가지" 제목 : 책, 빨리 읽고도 내용 잘 기억하려면? 책을 많이 읽어도 내용이 기억이 안나는 경우가 많습니다. 왜 기억이 안 날까요? 바로 처음부터 너무 꼼꼼히 읽어서입니다. 독서 방법 두 가지 독서하는 방법은 두 가지가 있습니다. 김 교수님은 목차 상관없이 관심 있는 부분부터 중간중간 읽는 방법을 추천하고 있습니다. 목차 순서대로 읽기. 필자 생각 위주 독서법. 목차 상관없이 관심 있는 부분 중간중간 읽기. 독자 생각 위주 독서법으로 익숙하며 내용 소화에 유리한 방법. 기억에 남는 독서 방법 관심 가는 부분부터 읽는다. 필요 없는 부분은 생략하면서 읽는다. 표시하면서 읽는 습관을 들인다. 자를 대고 ..

독서 근육 키우기 영상 요점정리입니다. 출처 : 유튜브 "김 교수의 세 가지" 영상 제목 : 이 방법이면 1시간에 50쪽, 6시간이면 책 한 권 뚝딱 읽기 가능 독서 근육 키우는 방법 하기 세 가지 방법으로 독서 근육을 키울 수 있습니다. 독서 근육(눈 근육과 머리 근육의 시너지) 능력 메모하고 요약하는 능력 읽는 책의 내용을 외우는 능력 오늘은 그 중 첫 번째. 독서 근육 능력에 대해 얘기하겠습니다. 독서 능력의 핵심은 눈의 근육(속독) 눈 근육, 머리 근육 "정확하게" 목표 설정 예) 45분에 50쪽을 읽겠다는 목표. 눈 근육 연습 한 달 2분 안에 2페이지 읽도록 연습.(타이머 꼭 이용) 이를 5번 하여 10분 안에 10페이지 읽도록 연습. 눈 근육, 머리 근육이 같이 움직이는 연습 한 달 눈의 움..

하남 미사 당정뜰. 조용한 힐링을 원한다면! 다니는 사람이 많이 없고 조용한 공원. 바로 하남 미사에 있는 당정뜰입니다. 2022년 8월 6일 방문했습니다. 워낙 사람이 없어 고라니와 청둥오리 등을 쉽게 볼 수 있습니다. 또 쉴만한 의자도 많이 있어 도시락 싸들고 푹 자연을 느끼다 올 수 있습니다. 미사리 조정경기장에서 갈 수 있으며, 자가용을 이용하시는 것이 편합니다. 물론 자전거를 타고 가셔도 됩니다. 하남 당정뜰 모습 제가 한 달에 두세 번 정도는 방문하는 곳입니다. 자전거를 타고 지나가기도 하고, 차로 오기도 합니다. 정식 명칭은 '한강 하남(당정, 신장둔치) 친수공원'이며 안내도는 다음과 같습니다. 자전거길, 인라인 스케이트 길, 스케이트보드 길, 보행길 당정뜰을 지나 팔당대교 방면으로 향하는 ..

암사동 선사 유적지 방문기. 아이들 교육에 좋아요. 2022년 8월 10일 여름휴가를 맞이하여 암사동 선사 유적지 방문했습니다. 요즈음 비가 많이 오다가 오늘 하루 잠시 소강상태라 부랴부랴 다녀왔습니다. 서울 암사동 유적 주소 : 서울 강동구 올림픽로 875 암사선사유적전시관 연락처 : 02-3425-6520 주차 : 가능함. 암사동 선사 유적지 소개 우리나라 선사시대를 대표하는 서울 암사동 유적은 한강유역 최대의 집단 취락지입니다. 여러 차례 발굴조사 결과 40기 이상의 집 자리터가 발견되었으며, 한강을 중심으로 어로와 채집 생활을 하며 살았던 신석기시대 사람들 삶의 흔적이 고스란히 남아있습니다. 신석기시대 사람들은 암사동에서 마을이라는 공동체 사회를 이루며 인류 역사상 가장 혁신적이고 예술적인 빗살무..

이수역 맛집 "꼼" 이수본점! 2022년 7월에 방문한 이수역에 있는 곰장어 집입니다. 주소 : 서울 동작구 동작대로27나길 21 두원 빌라 및 상가 연락처 : 02-6338-3699 영업시간 : 오후 5시부터 꼼 이수본점 소개 1층에 있어 어렵지 않게 찾을 수 있습니다. 꼼 이수본점 메뉴 소개 곰장어가 주 메뉴이나 등갈비, 주꾸미, 꼬막, 껍데기 등 다양한 술안주들이 있습니다. 가게 내부는 아래와 같으며 아래 사진보다 2배는 넓습니다. 꽤 오랜 기간 영업을 하셨다 하여 단골도 많으시다 합니다. 곰장어를 먹을 거니 곰장어 효능도 한 번 읽어 봤습니다. 주문한 곰장어와 등갈비 결론부터 말씀드리면 곰장어는 양념과 소금 모두 맛있고 모두 구워서 나오기 때문에 편합니다. 등갈비는 제 기준에는 못 미쳤습니다. 양..

요즘 블로그를 쓰면서 느낀 점이 있습니다. 남들이 이미 써놓은 글을 요점 정리나 하지 말고, 내 글을 써야겠다는 것입니다. 그래서 읽은 책. "생각의 공을 굴려서 글쓰기 근육을 키우자"입니다. 제가 중요하다고 느낀 점만 간추려 보았습니다. 하기 방법 등으로 글쓰기 머리 근육을 키워봅시다. 남의 문장으로 낙서하기. 아무 책을 아무 데나 펼친 후 마음에 드는 문장 하나를 골라 노트에 옮겼습니다. 이 문장을 이리저리 굴려보고, 뒤집어보고 여러모로 생각해 봅니다. 문장 속에 들어 있는 단어들을 사전에서 찾아보고, 국어사전, 한문 사전, 한영사전에서 단어의 의미를 알아봅니다. 또 예문을 통해 단어의 쓰임새를 익힙니다. 사물을 새로운 시각으로 바라보기. 로버트 루트번스타인, 미셸 루트번스타인 "생각의 탄생"중 다음..