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하남 보건소 "비만 건강 클리닉" 이용 방법 안내 비만은 성인병 발병을 높이며, 만병의 근원입니다. 보건소에서 제공하는 무료 서비스가 많이 있는데, 많은 분들이 잘 모르시고 계십니다. 오늘은 비만을 줄이기 위한 방법 세 가지와 하남 보건소에서 운영 중인 "비만 건강 클리닉" 이용 정보를 포스팅하겠습니다. 비만을 줄이는 세 가지 방법 소개 1. 걷기 걷는 양을 늘리면 신체 활동량이 늘어나고 건강증진으로 이어지며, 질병을 예방할 수 있는 효과를 얻을 수 있습니다. 바른 자세로 걸으면 깊은 호흡(심호흡)이 가능하고 어깨와 목의 긴장을 풀어주며, 허리나 골반의 통증을 방지할 수 있습니다. 걷기의 10대 효과는 다음과 같습니다. 모든 사망 위험 감소 심장병 및 뇌졸중 위험 감소 고혈압 위험 감소 제2형 당뇨병 위..

숨을 길게 쉬면, 면역력 상승! 참고 문헌 : 건강다이제스트 2023년 06월호 최근 면역력에 대한 관심이 높아졌습니다. 병균을 물리칠 수 있는 가장 기본적이고 중요한 것이 바로 면역력입니다. 오늘은 숨을 길게 쉬면 면역력이 상승한다는 내용에 대해 알아보겠습니다. 호흡은 호(呼 : 숨을 내쉬다.)와 흡(吸 : 숨을 들이마시다) 쓰듯이 먼저 숨을 내쉬고, 들이마시는 것입니다. 폐에 쌓여있는 오래된 공기를 전부 토해내고 나서 숨을 들이마시면 새로운 공기가 폐를 채웁니다. 이런 호흡을 할 때 신경 쓸 부분은 숨을 토해내는 시간을 길게 하는 것입니다. 이유는 숨을 토해낼 때 자율신경 중 부교감 신경이 작용하고, 숨을 들이마실 때는 교감신경이 긴장하게 됩니다. 부교감 신경이 우위에 있으면 백혈구 중 림프구가 증가..

저체온 만드는 네 가지 주범은? 참고 문헌 : 건강다이제스트 2023년 05월호 저 체온증은 만병의 근원입니다. 암, 뇌졸중, 당뇨, 고혈압 등 수많은 질병이 저체온에 의해 발생한다고 주장하는 의사도 있습니다. 또 체온이 낮아지면 면역력이 급격히 떨어진다는 연구 결과도 있었습니다. 오늘은 저체온을 만드는 주범 네 가지에 대해 알아보겠습니다. 1. 근육 운동 부족 기술이 발달하면서 사람들의 운동량은 현저히 줄어들었습니다. 많은 분들이 근육을 거의 쓰지 않는 생활을 합니다. 인간의 체온 40%를 만들어내는 곳이 근육입니다. 특히 근육의 70%는 다리에 집중돼 있는데 움직이지 않고 걷지 않으면 체온은 낮아질 수밖에 없습니다. 2. 과식하는 생활 음식을 먹으면 소화하면서 열이 발생해 몸이 따듯해질 거라고 생각하..

면역력 높이는 8가지 방법! 출처 : 건강다이제스트 2023년 03월호 그리스 의학자 히포크라테스는 면역은 "최고의 의사이며 최고의 치료법"이라고 했습니다. 면역력 강화가 질병을 예방하는 방법이자 최고의 치료법이란 의미입니다. 면역에 대한 소개 면역이란 외부의 바이러스, 세균, 곰팡이 등 다양한 균에 대해 우리 신체를 지켜주는 인체 방어 시스템입니다. 면역을 담당하는 세포는 뼈 한가운데 위치한 골수에서 만들어지며, 선발대와 후발대의 역할을 하는 두 종류의 세포로 구분됩니다. 선발대 : 대식세포, 수지상세포 후발대 : 임파구라는 세포 선발대는 균이 우리 몸속에 들아온 것을 실시간을 인식해 몇 시간 내에 공격하는 역할을 합니다. 후발대는 선발대 세포에 의해 죽지 않고 계속 몸 안에 잔존하는 균을 찾아내어 청..

3분만 바라보면 눈이 좋아진다.! 책 후기 눈이 노화가 진행되면서 사물이 뿌옇게 보이고, 휴대폰도 멀리 보고, 안경을 벗고 보는 지경에 이르렀습니다. 부랴부랴 눈에 도움이 되는 것을 찾다가 다음 책을 구매하고, 읽은지 일주일이 지났습니다. 과학적으로 증명된 "가르보 아이" 일본 안과의사인 히라마쓰 루이가 집필한 책으로 한번 나빠진 시력도 다시 좋아질 수 있을지 궁금해하며, 여러 책과 논문을 읽은 끝에 찾은 "가보르 아이" 방법을 소개한 책입니다. 가보르 패치란 무엇? "가보르 패치"란 독특한 줄무늬 모양으로, 특정 무늬에 가보르 변환이라는 수학적 처리를 했을 때 나타나는 모양입니다. 가보르 패치는 "데니스 가보르 박사"가 고안한 패치이며, 가보르 박사는 홀로그래피를 발명하여 1971년 노벨 물리학상을 수..

고려은단 구매후기, 효능은? 금연을 다짐하고 고려은단을 구매했습니다. 어렸을 때 어른들이 은단을 왜 복용하는지 이해하지 못했었습니다. 나이가 들어서야 이해가 갑니다. 온라인에서 상당히 비싸고 가격이 제각각인데, 약국에 방문해서 구매하니, 5,000원입니다. 은단 역사 모리시타진탄 주식회사 창업자인 모리시타 히로시가 1895년 대만 출병 중에 현지 주민들이 복용하던 약을 보고 아이디어를 얻어 10년간의 구상과 3년의 연구를 거쳐 개발한 것이 은단입니다. 고려은단 성분 고려은단은 순은 99.99%에 감초, 건강, 육계, 아선약, 정향, 목향, 회향 등 7가지 생약성분으로 이뤄져 있습니다. 복용 방법 보통 1회 6~10 환을 1일 수회 복용합니다. 은단 효능, 효과 은단의 효능 효과는 구취 제거, 구충 쳥량입..

비만 원인과 예방법, 해결법 소개! 만병의 근원은 비만이란 얘기가 있습니다. 그만큼 성인병의 원인이기도 하고, 건강에 큰 문제를 일으킵니다. 오늘은 비만의 원인과 예방법(지방 빼는 법)에 대해 알아보겠습니다. 참고 문헌 : 건강다이제스트 2023년 01월호 안윤옥 이사장. 인간의 몸은 "나중에 필요한 에너지를 저장하는 용도"로 지방을 축적합니다. "기근을 대비한 신비한 신체의 기능"입니다. 하지만 이런 좋은 신체의 기능은 잘못된 생활 습관으로 비만을 만들기도 합니다. 비만의 원인 두 가지 첫째. 무엇을 먹고 3시간 이내에 잠들면 우리 몸은 100% 저장한다. 이때 먹은 것은 몸이 쓰라고 먹는 것이 아니라 저장하라고 먹는 것으로 몸이 인식을 한다고 합니다. 즉 무엇을 먹고 3시간 이내에 잠들면 100% 지..

참고 문헌 : 건강다이제스트 2022년 12월호 1. 우리 몸의 혈관에 대한 정보! 우리 몸의 혈관 총길이는 약 12만 Km입니다. 마라톤 풀코스 42.195Km를 2800번 뛰는 거리인데, 혈액이 이 거리를 순환하는데 약 20초밖에 걸리지 않습니다. 뇌를 비롯한 체네의 장기들은 혈액 공급이 몇 분만 안돼도 그 기능을 일기 때문에 혈액순환 장애에 대해 알고 대비를 잘해야 합니다. 2. 혈액순환 장애 5대 증상 손발 저림 손발 시림 기억력 감퇴 만성피로 무기력증 이중 "만성피로와 무기력증"은 몸 구석구석까지 영양분이 제대로 전달되지 않아, 발생하는 증상입니다. 혈액 순환이 원활하지 않으면 혈액 속에 "젖산"이란 피로물질이 쌓이게 되며 혈액 순환 장애로 "젖산"을 제때에 배출하지 못하면 이유 없이 계속 피곤..

난청과 이명에 좋은 음식 소개! 참고 문헌 : Golf Guide 2022년 12월호 전 2021년 10월 코로나 백신 2차를 접종한 후 지금까지 이명에 시달리고 있습니다. 처음엔 별로 신경 안 쓰였는데 24시간 내내 삐- 소리가 나니 거슬리고 불편합니다. 오늘은 청력 건강에 좋은 음식들을 소개합니다. 아연 감각기관에 가장 중요한 역할을 하는 성분은 아연입니다. 아연은 세포를 활성화하고, 쇠퇴하지 않도록 막는 작용을 하며, 혈액순환을 돕습니다. 특히 귀 안에 달팽이관의 신경전달 물질이 제 역할을 할 수 있도록 돕는 것으로 밝혀졌습니다. 실제로 아연 함유량이 적은 최근 서양 식단을 즐겨 먹는 청소년들의 이명 발생률이 높아지고 있습니다. 아연이 많이 함유된 식품은? 음료 : 코코아, 현미차, 녹차, 홍차 어..

골프 다운스윙 쉽게 하는 법! 오늘은 골프 다운스윙을 쉽게 하는 법에 대해 알아보겠습니다. 참고 문헌 : Golf Guide 2022년 12월호 조만근 프로 골프를 하시는 분들이 모두 아시겠지만, "백스윙 이후 다운스윙이 제대로 되어야 정확한 임팩트"가 될 수 있습니다. 비거리와 안정적인 아이언 샷을 하기 위해 "힘이 잘 모이는 다운스윙"을 해야 합니다. 그럼 다운스윙할 때 중요한 포인트를 정리해봅니다. 1. 어드레스로 되돌아간다. 다운스윙 때, 임팩트(공이 맞는 시점) 전까지 몸의 느낌은 "어드레스로 되돌아간다"는 생각을 가져야 합니다. 이를 임팩트, 팔로우스루, 피니쉬까지 이어주면 더 쉽게 상, 하체 움직임을 제어할 수 있습니다. 2. 다운스윙 시 손을 "부드럽게 수직낙하" 백스윙 시 탑으로 올라갈 ..