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불면증 원인과 극복 방법 안내! 수많은 원인으로 불면증을 겪으시는 분이 주변에도 많이 있습니다. 오늘은 불면증 원인과 극복 방법에 대해 알아보겠습니다. 참고 문헌 : 건강다이제스트 2022년 09월호 잠에 대한 잘못된 상식 우선 잠에 대한 잘못된 상식 두 가지에 대해 말씀드립니다. 1. 잠은 꼭 7~8시간 꼭 자야 한다. (X) 잠은 개인차가 크며 사람마다 자야 하는 시간은 다릅니다. 2. 일찍 자고 일찍 일어나야 한다. (X) 뇌에는 개인마다 다른 수면 시계가 있습니다. 늦게 자고 늦게 일어나는 것은 문제가 아닙니다. 잠은 양보다 질로 평가합니다. 잠은 하루 컨디션의 80%를 좌우합니다. 불면증 원인 1. 스트레스 스트레스를 받으면 교감신경이 항진되고, 부신피질에서 코르티솔이 분비됩니다. 코르티솔이 증..

식중독 증상, 대처법, 예방법 정리! 참고 문헌 : 건강다이제스트 2022년 08월호 여름에 식중독 환자가 많습니다, 오늘은 식중독 증상과 대처법, 예방법에 대해 정리해 봤습니다, 식중독에 대해 식중독은 음식이 세균, 바이러스, 기생충, 독소, 화학물질 등의 유해 물질에 오염된 것을 섭취할 경우 생길 수 있습니다. 음식을 먹으면 빠르면 1시간, 늦어도 72시간 안에 증상이 나타나기에 마지막으로 섭취한 음식이 식중독 원인이라고 판단할 수는 없습니다. 식중독 증상 식중독의 가장 흔한 증상은 구토, 설사, 복통입니다. 이외 증상으로 발열, 두통, 오한, 근육통, 어지러움, 부정맥, 호흡곤란, 마비와 같은 증상도 생길 수 있습니다. 식중독 원인 식중독 원인은 다양합니다. 원인에 따라 다양한 중상이 있습니다., ..

참깨, 들깨, 검정깨 효능 정리! 깨는 참 고소하고 음식하고 잘 어울립니다. 고소한 참깨, 들깨, 검은 깨는 만병통치약이라 할 만큼 약성이 뛰어납니다. "참깨를 100일만 먹으면 모든 병이 완치된다"는 중국 속담도 있습니다. 평소 즐겨 드시길 권장드립니다. 참고 문헌 : 건강다이제스트 2022년 08월호 1. 참깨 - 만병을 예방, 치료 참깨에는 식물성 지방 성분인 리놀산이 풍부합니다. 리놀산은 불포화지방산으로 신경세포를 구성하는 주요 성분입니다. 그래서 이것이 부족하면 머리가 나빠지고, 각종 신경질환이 생기고, 신체 각 부위에도 병이 생깁니다. 리놀산은 피와 살을 맑게 하고 혈관을 청소하는 작용을 합니다. 콜레스테롤을 제거하는데 도움을 준다는 의미입니다. 2. 들깨 - 변비에 좋음 들깨는 참깨, 검정깨..

말기 신부전증 환자 급증세 원인은? 참고 문헌 : 건강다이제스트 2022년 08월호 말기 신부전증 환자가 급증하고 있습니다. 국민건강보험공단은 2022년 6월 발표한 자료에 따르면 국내 말기 신부전증 환자가 2021년 5만 156명에서 2021년 7만 6281명으로 10년간 52.1% 증가했습니다. 말기 신부전증은 신장 기능을 거의 상실한 상태를 의미합니다. 대개 신장 기능이 80~90% 이상 소실돼 정상적인 기능을 기대할 수 없는 상태이며 혈액 투석만이 답입니다. 만성 신장병 원인 3가지. 그럼 신장병의 원인 중 대표적인 3가지는 무엇일까요? 고혈압 당뇨병 차가운 음식 섭취 고혈압과 당뇨병은 신장을 망가뜨리는 2대 주범으로 전체 환자의 70% 이상이 이 두 질환에 의한 것이란 통계가 있습니다. 고혈압과..

실버세대 추천 영양제와 생활습관! 참고 문헌 : 건강다이제스트 2022년 08월호 오늘날 영양제는 넘쳐납니다. 그런데 영양제를 먹는다고 무조건 건강해질까요? 건강해지려고 먹는 영양제가 건강을 위협할 수도 있다고 합니다. 영양제를 무턱대고 먹으면 위장장애, 간이나 신장기능 이상 등을 초래할 수 있으며, 심한 경우 알레르기 반응이나 아나필락시스까지도 생길 수 있다 합니다. 아나필락시스 : 호흡곤란 등을 중상으로 하는 생명을 위협할 수 있는 전신 알레르기 반응. 특별한 이유 없이 건강에 좋다는 막연한 생각으로 먹는 영양성분(영양제)은 당장 끊어도 보통 문제가 없다. 영양제는 똑똑한 섭취법이 필요합니다. 어떤 영양제를 먹어야 할까? 추천하는 영양제는 칼슘, 철분, 비타민 D, 오메가 3, 프로바이오틱스 등이 있..

참고문헌 : 건강다이제스트 2022년 08월호 LPS란 무엇인가? LPS(Lipopolysaccharide 지질 다당류)는 당과 지질이 결합된 분자구조를 가지고 있는 물질입니다. LPS 역할과 기능은? LPS는 체내 면역시스템 중 가장 중요한 세포군인 대식세포를 활성화시키는 물질입니다. 면역력을 높이고 다양한 질병으로부터 우리 몸을 보호하고 건강하게 만드는 역할을 합니다. 대식세포 : 대식세포는 백혈구의 한 유형으로 골수(bone marrow)에서 조혈 줄기세포(hematopoietic stem cell; HSC)로부터 유래하며, 세포 찌꺼기, 이물질, 미생물, 암세포, 비정상적인 단백질 등을 집어삼켜서 분해하는 식작용(phagocytosis) 기능이 있으며, 비특이적 방어기전(선천 면역) 뿐만 아니라 ..

오늘은 혈당 스파이크가 무엇인지와 예방법에 대해 알아보겠습니다. 참고문헌 : 건강다이제스트 2022년 07월호 혈당 스파이크(Clucose Spike)란? 혈당이 크게 치솟는 상태를 혈당 스파이크라고 표한합니다. 혈당 스파이크가 크다는 것은 식사를 시작하면서 혈당이 급격하게 상승했다가 급격하게 하강하는 양상을 보입니다. 혈당 스파이크는 정상 혈당 군보다는 당뇨병 전 단계에서 더 심하게 나타나고 당뇨병이 걸리면 더 심해집니다. 당뇨병 유병 기간이 길어져서 췌장의 인슐린 분비 능력이 감소할수록 더 심하게 나타납니다. 혈당 스파이크 증상 혈당 스파이크가 크면 피로감이나 갈증, 시야장애, 두통, 몽롱함, 졸림 등을 호소할 수 있고, 혈당이 크게 떨어질 때는 기운이 없고 식은땀, 손 떨림, 심장 두근거림, 불안,..

냉방병 원인과 예방법은? 우리 신체는 여름철 더운 날씨에 적응하게 되는데, 냉방을 해서 차가운 실내로 갑자기 들어서게 되면 심각한 혼동을 겪는다고 합니다. 우리 몸에서 날씨 변화에 대처하는 기관은 자율신경계입니다. 자율신경계에서 특히 부교감신경이 체온조절을 담당하는데 땀 배출, 혈관의 수축 등에 의해 체온을 조절합니다. 하지만 부교감신경이 감당할 수 있는 온도의 변화는 대략 5~10도 정도입니다. 그 이상의 온도 차이가 날 경우 우리 몸의 온도조절장치가 고장 나며, 자율신경의 변조 현상이 나타나는 것이 냉방병입니다. 냉방병 증상 냉방병은 쉽게 구별할 수 있습니다. 두통, 식욕부진, 코막힘 등 감기와 비슷한 증상과 함께 위장장애, 현기증이 동반되고, 간혹 관절통, 월경통이 나타나기도 합니다. 냉방병을 일으..

건강 관련 참고 정보! 건강다이제스트 2022년 06월호 건강다이제스트 2022년 06월호에 나온 건강 관련 정보를 정리해 보았습니다. 참고 문헌 : 건강다이제스트 2022년 06월호 매일 10분 빠르게 걸으면, 급성 심정지 위험 낮춥니다. 하루에 10분씩 빠르게 걸으면 젊고 오래 살 수 있습니다. 허리 통증, 1주일에 5일 이상 걸으면 57%가 줄어듭니다. 매시간 제자리걸음만 해도 혈관 탄력이 좋아집니다. 8주 이상 지속되는 만성 기침은 "폐 섬유화" 위험성이 높아집니다. 대기 오염에 노출되면 심장마비 위험률이 높아집니다. 낙관적인 배우자와 살면 인지 기능이 유지되어 뇌 건강에 도움이 됩니다. 운동하면 뇌세포가 보호되어 치매를 예방합니다. 꼼꼼하고 바지런한 성격은 치매 걸릴 위험이 적습니다. 젊어서부터..

하남 미사역 헌혈카페 방문기! 지인분의 요청으로 오랜만에 헌혈을 하였습니다. 평소 겁이 많아 주사 바늘에도 기겁을 하는데, 큰맘 먹고 헌혈을 했습니다. 결론은 전혀 안 아팠고, CU 5,000원 쿠폰 두 장 받았습니다. 헌혈카페 미사점 주소 : 경기도 하남시 미사강변동로 95 힐스테이트 미사역 그랑파사쥬 2층 2026~2027호 영업시간 : 월~토(11:00~20:00), 일(11:00~19:00) 점심시간 : 13:00~14:00 미사역 2번 출구로 나오시면 KFC가 보입니다. KFC 왼쪽으로 건물 입구가 있으며, 건물 입구 들어가면 에스컬레이터를 타고 2층으로 가시면 됩니다. 에스컬레이터에서 내리자마자 2시 방향(오른쪽)으로 가면 제일 구석에 헌혈 카페가 있습니다. (주노헤어 옆 가게) 이렇게 안가시..