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내장지방 기준, 합병증, 운동법 체지방이 약간 있으면 건강하지만 모든 지방이 똑같이 생성되는 것은 아닙니다. 내장 지방은 복강 내에 저장되는 일종의 체지방입니다. 간, 위, 내장을 포함한 여러 중요한 기관 근처에 있습니다. 동맥에도 축적될 수 있습니다. 내장 지방은 건강에 심각한 원인이 될 수 있기 때문에 "활성 지방"이라고도합니다. 뱃살이 있다고해서 반드시 내장 지방은 아닙니다. 복부 지방은 피부 바로 아래에 저장되는 피하지방 일 수도 있습니다. 팔과 다리에서도 발견되는 지방의 유형인 피하 지방은 보기가 더 쉽습니다. 내장 지방은 실제로 복강 안에 있으며 쉽게 보이지 않습니다. 내장 지방은 어떻게 측정될까요? 내장 지방을 확실하게 진단하는 유일한 방법은 CT 또는 MRI 스캔입니다. 그러나 이는 비용과..

줄넘기를 해야 하는 5가지 이유 줄넘기는 작고 가벼우며 휴대가 가능하기 때문에 집 앞 주차장이나 놀이터에서 쉽게 할 수 있습니다. Kira Stokes Fit 앱의 유명인 트레이너이자 제작자인 Kira Stokes는 “ 많은 사람들이 야외 운동을 걷기, 달리기 및 자전거 타기로 생각하지만 유산소 운동 루틴을 줄넘기와 혼합하는 것이 근육과 관절에 약간의 휴식을 주는 좋은 방법이라고 말합니다. 줄넘기의 건강상의 이점과, 그것을 일상에서 쉽게 하는 방법은 다음과 같습니다. 줄넘기의 효능 심장이나 폐 질환이 있는 경우 또는 관절에 문제가 있거나 발과 발목, 무릎, 엉덩이에 통증이 있는 경우, 안전을 위해 먼저 의사와 줄넘기를 할지에 대해 의논하시기 바랍니다. 다음은 줄넘기의 건강상의 이점입니다. 1. 심혈관 컨..

자세 불균형 해결과 올바른 보행법 월간 식당 2021년 01호 참고 통증이 발생하는 대표적인 원인은 불균형한 자세입니다. 불균형한 자세를 유발하는 나쁜 습관과 예방책을 통해 바른 자세를 만드시기 바랍니다. 바른 자세란? 정면으로 바라보았을 때 어깨선, 골반선, 무릎선이 모두 평행해야 합니다. 옆면에서 바라보았을 때 귓구멍, 어깨중심, 고관절 중심, 무릎 중심, 복숭아뼈가 모두 일직선이 되어야 합니다. 자세 뷸균형 해결 방법은? 바로 "후면 근육 활성화"입니다. 우리 몸은 중력으로 인해 앞으로 치우치기 쉽습니다. 또 대부분의 업무나 일상이 눈 앞에서 이뤄지기 때문에 몸의 앞면만 과도하게 사용 됩니다. 반대편인 후면 근육 강화를 위해 바른 자세로 걷는 것이 중요합니다. 바른 자세로 걸기만 해도 척추 기립근과..

야뇨증 원인과 예방법 건강다이제스트 2021뇬 01월호 참고 나이가 들면 요로에 문제가 발생하기 쉽습니다. 방광, 요도, 전립선 등과 관련된 광범위한 증상을 "하부요로 증상"이라 합니다. 그중 가장 흔하고, 심각한 문제를 일으킬 수 있는 것은 "야뇨증"입니다. 야뇨증은.. 수면을 방해하여 건강 상태가 나빠지고, 에너지가 낮아지며, 우울증이 생길 수 있습니다. 또한 잦은 배뇨는 낙상을 초래할 수 있습니다. 야뇨증 발생 원인 생활습관 수분을 많이 섭취하면 당연히 소변을 자주 봅니다. 특히 알코올, 카페인이 함유된 음료는 이뇨제이기 때문에 더많은 소변이 생성됩니다. 2. 건강상태 야뇨증의 일반적인 원인은 요로 감염 또는 방광 감염입니다. 이외 다음의 증상도 야뇨증을 유발할 수 있습니다. 전립선의 감염 또는 비..

하남 미사 "당정섬, 당정뜰" 경치 오늘은 하남 미사 조정경기장에서 접근할 수 있는 "당정섬", "당정뜰" 소개해 드립니다. 약도 : 조정경기장 끝 부분에서 들어갈 수도 있고, 하남 나무고아원에서부터도 들어갈 수 있음. 위 약도 사과가 있는 위치의 계단으로 올라가시면 됩니다. 당정섬 당정섬(堂亭―)은 대한민국 경기도 하남시에 있던 섬으로, 산곡천이 한강과 만나는 지점인 팔당대교 하류부에 위치하였습니다. 1989년 10월부터 1990년대 중반까지 지속된 골재 채취 사업으로 완전히 사라졌으나, 2000년대에 들어서 퇴적 작용이 일어나 다시 복원되어 큰고니 도래지가 되었습니다. 옛 당정섬의 정확한 위치는 고지도에 잘 나타나 있는데, 강 중앙에 섬이 있었음을 알 수 있습니다. 계단을 오르자마자, 당정섬임을 알리..

술안주로 양꼬치 드신적 있으신가요? 호불호가 많이 차이가 있는 음시이죠. 오늘은 천호동에 위치한 양꼬치집 소개합니다. 바로 "해중천 반점"입니다. 주소 : 서울 강동구 천호대로 158길 35 / 천호역 6번출구 방향 영업시간 : 12:00 ~ 02:00(코로라 때문에 저녁 9시에 닫음) 연락처 : 02-477-3878 메뉴 : 양꼬치 이외 다양한 메뉴가 있음. 메뉴판 소개 저는 양꼬치를 먹으러 갔지만, 이외에 다양한 메뉴가 있습니다. 자장면부터 볶음밥 냉채, 탕수육, 탕 종류 볶음, 튀김, 냉채 등 다양합니다. 가게 모습 가게 내부 모습은 깔끔하고, 화장실도 깨끗합니다. 비흡연자는 관계없으시겠지만, 실내 흡연실이 있습니다. 이쁜 모양의 도자기? 등을 모아놨습니다. 제가 주문한 "양갈비살 꼬치 2인분" 소..

카페인은 무엇이며, 뇌 건강에 좋을까요? 매일 수십억 명의 사람들이 카페인에 의존하여 잠에서 깨거나 야간 근무 또는 오후 슬럼프를 겪습니다. 사실, 이 천연 자극제는 세계에서 가장 일반적으로 사용되는 성분 중 하나입니다. 카페인은 수면과 불안에 대한 부정적인 영향에 대해 자주 언급됩니다. 그러나 연구에 따르면 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 카페인과 건강에 대한 최신 연구결과를 알려드리겠습니다. 카페인은 무엇인가? 카페인은 차, 커피 및 카카오 식물에서 가장 일반적으로 발견되는 천연 자극제입니다. 뇌와 중추 신경계를 자극하여, 주의력을 유지하고 피로를 예방합니다. 역사학자들은 기원전 2737년 전 찻잎을 끓이던 것을 발견하였고, 몇 년 후 에티오피아 양치기는 커피가 그의 염소에게 에너지를 더 많이주는 ..

건강다이제스트 2021년 01호 참고 애플의 창업자 스티브 잡스 등 해외 유명인사들이 명상가라는 사실이 알려지면서 명상에 대한 사회적 관심도가 높습니다. 명상은 의학적으로도 좋은 효과가 있는 것으로 여러 연구에서 확인되었으며, 환자 진료에 활용하고자 하는 관심도 증가 추세입니다. 명상의 효과가 확인된 증상 및 질환 만성 통증 두통 우울증 불안증 불면증 수면장애 고혈압 호흡기 질환 등 다양함 항염 : 염증반응 감소, 세포 면역력 개선, 노화 지연 명상을 통해 우울증이 개선되면, 면역력이 개선되고, 더 나아가 정신과적 질환(우울증, 불안증 등)의 악화를 막을 수 있습니다. 명상 방법 1. 복식호흡 복식 호흡은 요가 전통에서 유래한 심층 조절 복식호흡법을 활용합니다. 1. 여섯까지 세면서 숨을 빠르게 들이마신..

건강다이제스트 2021년 1월호 참고 우리 몸의 근육 중에서 가장 크기가 큰 것은 엉덩이 근육입니다. 골반 주변 근육이 강해야 올바른 자세를 유지할 수 있고, 일상생활 중에 허리에 가해지는 스트레스를 줄여 요통도 예방할 수 있습니다. 또한 낙상 사고도 예방할 수 있습니다. 엉덩이 근육을 어떻게 단련할까요? 엉덩이 근육을 단련하는 방법은 간단합니다. 다리를 앞, 뒤, 옆으로 들어 올리면 됩니다. 그럼, 다리를 들어 올리는 근력은 왜 중요할까요? 첫째. 다리를 앞으로 들어올리는 근육이 약해지면 걸음걸이에 힘이 없고, 무릎이 구부정해지는 등 보행 자세가 망가집니다. 둘째. 다리를 외회전시켜 옆으로 들어 올리는 중둔근과 소둔근이 약해지면 뒤뚱거리며 걷게되고, 오래 걷는 것이 힘들어집니다. 또한 노인들의 경우 이..

위 건강을 위해 실천할 것들 건강다이제스트 2021년 1월호 참고 위 건강을 위해 실천하면 좋은 것들 간단히 정리해 보았습니다. 1. 올바른 식생활 코로나 19로 외식은 줄었지만, 배달 음식 섭취는 늘었습니다. 배달 음식은 자극적이고, 짠 경우가 많습니다. 과도한 나트륨 섭취는 위암 발생율을 높일 수 있습니다. 대신 비타민이 함유된 녹색 채소를 꾸준히 섭취하면, 위암, 위장 질환의 발병을 줄일 수 있습니다. 2. 술을 줄여라 모임과 회식은 줄었지만, 코로나 19 우울감으로 "혼술"이 늘었습니다. 음주는 위, 식도 역류의 주범이며, 위암 등 많은 위장 질환을 유발할 수 있습니다. "혼술"은 본인이 음주량을 조절하여 과음하지 않을 것으로 생각합니다. 하지만 실제 "혼술"하는 사람들 중 많은 수가 주 3~4회..