룰루쭌

지친 간 풀어주는 '간장 호흡법' 간장이 지치면 만성피로, 변비, 설사, 식욕부진, 불면, 이명, 현기증, 눈의 피로, 목-어깨 결림, 요통, 무릎 통증 등 다양한 증상과 연관이 있습니다. 일본 바른 자세 요법원 원장이 간의 피로를 말끔하게 풀어줄 '간장 호흡법' 2가지를 추천합니다. 자세만 봐도 간이 지쳐있음을 알 수 있다. 평소 자세가 오른쪽 어깨가 내려가 있거나 오른쪽 골반이 올라가 있다면, 간이 지쳐 있을 가능성이 높다고 합니다. 간장의 대부분 위치는 상복부 오른쪽에 위치해 있습니다. 간장이 지쳐 긴장을 하면 몸통의 오른쪽도 긴장을 하면서 오른쪽이 수축되기 때문에 나타나는 현상입니다. 간장 피로를 풀어주는 간장 호흡법 2가지를 소개합니다. 1. 팔 들어 올리기 호흡법 방법 : 양쪽 다리를 가볍게 ..

나트륨 섭취 줄이는 습관 들이기! 참고 문헌 : 건강다이제스트 2021년 04월호 집에서 직접 만들어 먹는 음식보다 외식을 할 경우 나트륨을 많이 섭취하게 됩니다. 식당을 운영하는 입장에서 음식의 맛을 위해 싱겁게만 만들 수는 없기 때문입니다. 외식 메뉴 주문 시 "싱겁게 조리해 주세요", "소스는 따로 주세요"라고 요청해 나트륨 섭취를 줄일 수 있습니다. 그 이외 식당의 종류에 따라 다음과 같은 방법으로 나트륨 섭취를 줄일 수 있습니다. 한식 국이나 찌개는 되도록 건더기만 섭취. : 국물에만 나트륨이 400mg이 들어 있음. 자반구이보다 신선한 생선구이를 섭취. : 생물과 비료해 말린 생선에는 3배 이상의 나트륨이 함유. 젓갈이나 장아찌류는 먹지 않음. 고깃집에 가면 생고기를 섭취. : 양념갈비나 불고..

치주질환 예방하는 "레몬 우유" 참고 문헌 : 건강다이제스트 2021년 04월호 치과 의사가 추천하는 구취와 치주질환 예방법이 일본에서 화제입니다. "레몬 우유"는 타액 분비를 촉진시켜 치아와 잇몸을 튼튼히 하는 것으로 알려졌습니다. 또 피부 미백 효과까지 있다 합니다. 치주질환의 위험성 치주질환은 잇몸에 염증을 일으킵니다. 치주 병균과 그 독소는 혈관으로 침투해 치매, 심근경색, 당뇨병 등 각종 질병을 일으킵니다. 레몬의 효능 레몬에는 비타민C와 구연산, 폴리페놀류가 많이 함유되어 있습니다. 이 성분들은 피로 해소와 각종 질병 개선에 뛰어난 효능이 있습니다. 레몬의 신 맛은 입안에 들어가면 다량의 타액을 만들며, 타액은 구강 건강을 위한 다양한 역할을 합니다. 타액의 역할 1. 구취, 치주질환 예방. ..

면역력 높이는 13가지 방법!! 참고 문헌 : 건강다이제스트 2021년 04월호 강남베스트의원 오늘은 면역력 높이는 13가지를 선정하여 소개합니다. 1. 하루 6~8시간 숙면 수면 시간이 5시간 이하이거나 10시간 이상인 경우에 통계적으로 사망률이 30~50% 증가한다는 발표가 있습니다. 적당한 수면을 취하시기 바랍니다. 2. 스트레스를 줄이고 일을 즐기자. 적은 스트레스는 적당한 긴장감을 풀어주고 일을 추진하는데 도움이 됩니다. 반면 과도한 스트레스는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 과도하게 분비하여 고혈압, 고지혈증, 당뇨병을 일으키고 면역력 저하를 일으킵니다. 일이 너무 많으면 약간 줄이도록 노력하고, 스스로 일하는 것을 즐기시기 바랍니다. 3. 낮잠을 20분 ~ 30분간 잠. 육체적, 정신적으로 피로..

알레르기 증상에 항히스타민제? 참고 문헌 : 건강다이제스트 2021년 03월호 알레르기 증상이란? 알레르기 원인 물질이 체내에 들어오면 우리 몸의 면역체계는 알레르기 인자를 밖으로 배출하기 위해 많은 노력을 합니다. 알레르기 증상은 알레르기 원인 물질이나 온도, 물리적 자극에 면역 인자가 과잉으로 반응해 나타나는 현상입니다. 면역체계에서 분비하는 히스타민은 각 부위에 있는 수용체와 결합하게 되면 혈관이 확장되고 투과성이 높아집니다. 그러면 모세혈관이 충혈되고 혈액 속 물이 밖으로 빠져나옵니다. 알레르기가 유발된 부분이 붉어지고 붓는 이유입니다. 알레르기 증상 시 항히스타민제 복용할까? 약국에서 흔히 구입할 수 있는 알레르기 완화제는 '항히스타민제'입니다. 항히스타민제는 히스타민 수용체에 결합해서 히스타민..

참고 문헌 : 건강다이제스트 2021년 03월호 '장누수증후군' 뜻, 증상, 대처법은? 참고 문헌 : 건강다이제스트 2021년 03월호 코로나로 인해 면역력에 대해 관심이 높은 시기입니다. 코로나 또는 각종 질병으로부터 몸을 보호하기 위해서 가장 좋은 방법은 몸속의 면역력을 강화시키는 것입니다. 우리 몸의 면역세포 중 70%는 장에서 살고 있습니다. 장에서 유해한 균이 과도하게 증식하면 독소를 발생시키고, 면역세포를 피곤하게 하며, 장의 점막세포를 연결하고 있는 '치밀 결합조직'까지 망가뜨리게 되며, 장이 새는 증상('장누수증후군')까지 나타납니다. '장점막'의 기능 우리 몸은 장 점막의 융모를 통해 작은 단위로 소화된 영양성분을 흡수하고, 세균이나 독소들은 분자량이 크기 때문에 융모를 통해 잘 흡수되지..

건강하려면 체온에 신경 써라. 참고 문헌 : 건강다이제스트 2021년 03월호 건강하려면 앞으로 체온에 신경을 써야 하겠습니다. 이시하라 유미 박사는 "체온이 1도 떨어지면 면역력이 30% 낮아지고, 체온이 1도 올라가면 면역력이 5배 높아진다"라고 강조했습니다. 실제로 체온을 1도만 올려도 면역력이 크게 좋아지며, 감기나 대상포진, 아토피, 암, 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 류머티즘, 우울증, 비만 등 현대인들의 건강 고민을 상당 부분 해결할 수 있습니다. 체온 저하는 기력 저하나 권태감, 어깨 결림, 요통, 부인병, 갱년기 장애, 심장병, 암, 뇌졸중, 당뇨병, 심근경색, 우울증 등 다양한 형태로 건강을 위협합니다. 저체온증 의심 가능 증상은 손발이 차거나, 소화가 잘 안 되는 경우, 빈혈기가 있는 ..

심장혈관, 뇌혈관 검사 종류는? 참고 문헌 : 건강다이제스트 2021년 03월호 혈관은 혈액을 통해 필요한 산소와 영양분을 전달하고, 노폐물을 배설하는 역할을 하는 통로입니다. 혈액은 체온을 유지하고 면역 체계에도 관여하고 있기 때문에 혈액이 온몸 구석구석 잘 돌아다녀야 건강하게 지낼 수 있습니다. 1. 죽상경화증과 동맥경화증 "죽상경화증"은 혈관의 가장 안족을 덮고 있는 내막층에 콜레스테롤이 쌓이고 내피 세포의 증식이 일어나 죽종이 형성되는 것을 의미합니다. 죽종 : 죽종(粥腫 Atheroma)은 동맥의 벽에 세포 부스러기, 지질 (콜레스테롤과 지방산), 칼슘, 그리고 다양한 결합조직이 쌓여 커진 것을 의미함. "동맥경화증"은 노화로 인해 혈관의 중간층에 퇴행성 변화가 일어나면서 혈관이 딱딱해지고 혈관..

건강에 도움이 되는 글 모음 참고 문헌 : 건강다이제스트 2021년 03월호 오늘은 건강에 도움이 되는 짧은 글을 소개합니다. 마흔 전에 금연하면 사망 위험 많이 감소함. 오래 앉아 있기. 너무 뜨거운 차, 술, 과체중도 암 발생 원인. 하루 5시간 이상 앉아 있으면, 고요산 혈증 위험 1.2배 증가. 혈압 낮추는 데, 걷기보다 스트레칭이 더 효과적. 물속 운동, 노인들 심혈관 질환 예방에 효과적. 운동 많이 하면 할수록 심장에 좋다. 하루 11분만 걸어도 더 오래 산다. 스트레스. 숨만 잘 쉬어도 풀린다. 호흡기 질환 막으려면, 실내 습도 50~60%로 유지. 짜증이 많은 사람. 마그네슘이 부족한 것일 수 있음. 우유는 성인 근감소 예방에 도움. 튀긴 음식이 심장병, 뇌졸중 위험 높인다. 달걀, 연어,..

당근, 사과 주스 한잔의 놀라운 효과 참고 문헌 : 건강다이제스트 2021년 03월호 오늘은 당근과 사과로 만든 주스 한 잔을 매일 섭취할 경우 효과에 대해 알아보겠습니다. 일본 면역학의 대가 이시하라 유미 박사가 최고의 건강식으로 권하는 것은 당근과 사과로 만든 주스 한 잔이며, 매일 아침 섭취할 것을 권고하고 있습니다. 당근, 사과주스 효능 당근 사과주스에는 인간의 몸에 필요한 약 30종류의 비타민과 약 100종류의 미네랄이 모두 함유되어 있습니다. 그리고 당근에 들어있는 성분이 림프구 활성화를 통해 면역력을 높여 암을 방지하는 작용이 있습니다. 당근은 카로틴, 특히 베타카로틴이 풍부하며, 이 성분은 강한 항산화 작용이 있고, 면역력을 강화하여, 다양한 감염증과 암을 예방하는 효능이 있습니다. 평소에..