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중성지방 vs LDL 콜레스테롤 어떤 것이 가장 나쁜가? 참고문헌 : 건강다이제스트 2021년 02월호 건강검진을 할 때 꼭 필요한 검사 중 하나는 고지질 혈증 검사입니다. 지질의 종류(LDL, HDL, 중성지방) 지질은 다음으로 분류됩니다. 총 콜레스테롤 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤 : 나쁜 것 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤 : 좋은 것 중성지방 : 몸에 필요한 에너지원이지만 과하면 나쁜 것 이 중에서 가장 나쁜 지방으로 알려진 LDL 콜레스테롤은 혈관 내벽과 혈관 안에 쌓입니다. 이는 혈관을 좁게 만드는 죽상경화증 혈관 벽을 딱딱하게 만드는 동맥경화증을 일으키며, 뇌혈관 질환인 뇌경색, 뇌출혈을 유발 심혈관 질환인 고혈압, 협심증, 심근경색 등을 유발합니다. 반면에 HDL 콜레스테롤은 혈액 ..

관절염, 피해야 할 7가지 음식과 음료수는? 관절염은 관절의 만성 염증과 관련된 일반적인 증상입니다. 유형에 따라 관절, 뼈 및 기타 신체 부위에 통증과 손상을 유발합니다. 비염증성 골관절염이 가장 흔하지만 100 가지 이상의 유형이 존재합니다. 실제로 남성의 최대 40 % 와 여성의 47 %가 평생 동안 골관절염 진단을 받을 수 있습니다. 한편 류마티스 관절염 (RA)과 건선성 관절염은 자가 면역 질환으로 간주되는 염증성 질환입니다. 통풍은 또 다른 일반적인 유형의 염증성 관절염입니다. 연구에 따르면 특정 음식과 음료를 섭취하지 않는 식이 요법은 염증성 관절염 및 골관절염 환자의 증상 중증도를 줄이고 전반적인 삶의 질을 향상할 수 있습니다. 관절염이 있는 경우 피해야 할 7 가지 음식과 음료가 있습니다..

BMI(Body Mass Index, 체질량 지수)는? 체질량 지수 (BMI)는 대부분의 의료 시설에서 표준 건강 평가 도구로 이용됩니다. BMI는 당신의 건강에 대한 측정으로, 수십 년 동안 사용되어 왔지만 건강하다는 것이 실제로 의미하는 바를 지나치게 단순화한 것으로 널리 비판을 받아 왔습니다. 실제로 많은 사람들이 BMI가 오래되고 부정확하며 의료 및 피트니스 환경에서 사용해서는 안된다고 주장합니다. 이 기사는 BMI, 그 역사, 그것이 건강의 정확한 측정 기준인지에 대해 알아볼 것입니다. BMI(Body Mass Index, 체질량 지수)는 무엇인가? BMI는 체질량 지수를 나타냅니다. 1832 년에 벨기에 수학자 Lambert Adolphe Jacques Quetelet에 의해 개발되었습니다. ..

웃음요가? 어떤 효과가 있을까? 웃음 요가는 기쁨을 키우고, 일상생활의 스트레스 요인을 풀어주는 것을 목표로 하는 인기 있는 동작 및 호흡 운동입니다. 웃음이 전염된다는 점을 고려할 때 웃음 요가가 인도 뭄바이의 한 소규모 그룹에서 전 세계 5,000 개 이상의 클럽으로 성장한 것은 놀라운 일이 아닙니다. 옹호자들은 웃음요가가 스트레스를 해소하고 만성 질환의 위험을 줄여 준다고 주장하지만 그것이 실제로 효과가 있는지 알아보겠습니다. 웃음요가란? 웃음 요가는 의도적인 웃음을 촉진하기 위한 일련의 움직임과 호흡 운동을 의미합니다. 옹호자들은 의도적 웃음이 자발적 웃음(예 : 농담 웃음)과 동일한 이점을 제공할 수 있다고 믿기 때문에 신체적, 심리적, 영적 질병에 대한 치료법으로 사용됩니다. 웃음 요법은 수십..

내장지방 기준, 합병증, 운동법 체지방이 약간 있으면 건강하지만 모든 지방이 똑같이 생성되는 것은 아닙니다. 내장 지방은 복강 내에 저장되는 일종의 체지방입니다. 간, 위, 내장을 포함한 여러 중요한 기관 근처에 있습니다. 동맥에도 축적될 수 있습니다. 내장 지방은 건강에 심각한 원인이 될 수 있기 때문에 "활성 지방"이라고도합니다. 뱃살이 있다고해서 반드시 내장 지방은 아닙니다. 복부 지방은 피부 바로 아래에 저장되는 피하지방 일 수도 있습니다. 팔과 다리에서도 발견되는 지방의 유형인 피하 지방은 보기가 더 쉽습니다. 내장 지방은 실제로 복강 안에 있으며 쉽게 보이지 않습니다. 내장 지방은 어떻게 측정될까요? 내장 지방을 확실하게 진단하는 유일한 방법은 CT 또는 MRI 스캔입니다. 그러나 이는 비용과..

줄넘기를 해야 하는 5가지 이유 줄넘기는 작고 가벼우며 휴대가 가능하기 때문에 집 앞 주차장이나 놀이터에서 쉽게 할 수 있습니다. Kira Stokes Fit 앱의 유명인 트레이너이자 제작자인 Kira Stokes는 “ 많은 사람들이 야외 운동을 걷기, 달리기 및 자전거 타기로 생각하지만 유산소 운동 루틴을 줄넘기와 혼합하는 것이 근육과 관절에 약간의 휴식을 주는 좋은 방법이라고 말합니다. 줄넘기의 건강상의 이점과, 그것을 일상에서 쉽게 하는 방법은 다음과 같습니다. 줄넘기의 효능 심장이나 폐 질환이 있는 경우 또는 관절에 문제가 있거나 발과 발목, 무릎, 엉덩이에 통증이 있는 경우, 안전을 위해 먼저 의사와 줄넘기를 할지에 대해 의논하시기 바랍니다. 다음은 줄넘기의 건강상의 이점입니다. 1. 심혈관 컨..

자세 불균형 해결과 올바른 보행법 월간 식당 2021년 01호 참고 통증이 발생하는 대표적인 원인은 불균형한 자세입니다. 불균형한 자세를 유발하는 나쁜 습관과 예방책을 통해 바른 자세를 만드시기 바랍니다. 바른 자세란? 정면으로 바라보았을 때 어깨선, 골반선, 무릎선이 모두 평행해야 합니다. 옆면에서 바라보았을 때 귓구멍, 어깨중심, 고관절 중심, 무릎 중심, 복숭아뼈가 모두 일직선이 되어야 합니다. 자세 뷸균형 해결 방법은? 바로 "후면 근육 활성화"입니다. 우리 몸은 중력으로 인해 앞으로 치우치기 쉽습니다. 또 대부분의 업무나 일상이 눈 앞에서 이뤄지기 때문에 몸의 앞면만 과도하게 사용 됩니다. 반대편인 후면 근육 강화를 위해 바른 자세로 걷는 것이 중요합니다. 바른 자세로 걸기만 해도 척추 기립근과..

카페인은 무엇이며, 뇌 건강에 좋을까요? 매일 수십억 명의 사람들이 카페인에 의존하여 잠에서 깨거나 야간 근무 또는 오후 슬럼프를 겪습니다. 사실, 이 천연 자극제는 세계에서 가장 일반적으로 사용되는 성분 중 하나입니다. 카페인은 수면과 불안에 대한 부정적인 영향에 대해 자주 언급됩니다. 그러나 연구에 따르면 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 카페인과 건강에 대한 최신 연구결과를 알려드리겠습니다. 카페인은 무엇인가? 카페인은 차, 커피 및 카카오 식물에서 가장 일반적으로 발견되는 천연 자극제입니다. 뇌와 중추 신경계를 자극하여, 주의력을 유지하고 피로를 예방합니다. 역사학자들은 기원전 2737년 전 찻잎을 끓이던 것을 발견하였고, 몇 년 후 에티오피아 양치기는 커피가 그의 염소에게 에너지를 더 많이주는 ..

건강다이제스트 2021년 01호 참고 애플의 창업자 스티브 잡스 등 해외 유명인사들이 명상가라는 사실이 알려지면서 명상에 대한 사회적 관심도가 높습니다. 명상은 의학적으로도 좋은 효과가 있는 것으로 여러 연구에서 확인되었으며, 환자 진료에 활용하고자 하는 관심도 증가 추세입니다. 명상의 효과가 확인된 증상 및 질환 만성 통증 두통 우울증 불안증 불면증 수면장애 고혈압 호흡기 질환 등 다양함 항염 : 염증반응 감소, 세포 면역력 개선, 노화 지연 명상을 통해 우울증이 개선되면, 면역력이 개선되고, 더 나아가 정신과적 질환(우울증, 불안증 등)의 악화를 막을 수 있습니다. 명상 방법 1. 복식호흡 복식 호흡은 요가 전통에서 유래한 심층 조절 복식호흡법을 활용합니다. 1. 여섯까지 세면서 숨을 빠르게 들이마신..

건강다이제스트 2021년 1월호 참고 우리 몸의 근육 중에서 가장 크기가 큰 것은 엉덩이 근육입니다. 골반 주변 근육이 강해야 올바른 자세를 유지할 수 있고, 일상생활 중에 허리에 가해지는 스트레스를 줄여 요통도 예방할 수 있습니다. 또한 낙상 사고도 예방할 수 있습니다. 엉덩이 근육을 어떻게 단련할까요? 엉덩이 근육을 단련하는 방법은 간단합니다. 다리를 앞, 뒤, 옆으로 들어 올리면 됩니다. 그럼, 다리를 들어 올리는 근력은 왜 중요할까요? 첫째. 다리를 앞으로 들어올리는 근육이 약해지면 걸음걸이에 힘이 없고, 무릎이 구부정해지는 등 보행 자세가 망가집니다. 둘째. 다리를 외회전시켜 옆으로 들어 올리는 중둔근과 소둔근이 약해지면 뒤뚱거리며 걷게되고, 오래 걷는 것이 힘들어집니다. 또한 노인들의 경우 이..