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위 건강을 위해 실천할 것들 건강다이제스트 2021년 1월호 참고 위 건강을 위해 실천하면 좋은 것들 간단히 정리해 보았습니다. 1. 올바른 식생활 코로나 19로 외식은 줄었지만, 배달 음식 섭취는 늘었습니다. 배달 음식은 자극적이고, 짠 경우가 많습니다. 과도한 나트륨 섭취는 위암 발생율을 높일 수 있습니다. 대신 비타민이 함유된 녹색 채소를 꾸준히 섭취하면, 위암, 위장 질환의 발병을 줄일 수 있습니다. 2. 술을 줄여라 모임과 회식은 줄었지만, 코로나 19 우울감으로 "혼술"이 늘었습니다. 음주는 위, 식도 역류의 주범이며, 위암 등 많은 위장 질환을 유발할 수 있습니다. "혼술"은 본인이 음주량을 조절하여 과음하지 않을 것으로 생각합니다. 하지만 실제 "혼술"하는 사람들 중 많은 수가 주 3~4회..

21세기 건강관리 1순위 "비만 방지" 하기 글은 "건강다이제스트 2021년 01월호"를 참고하였습니다. 20세기 건강수칙 1위가 금연이었다면, 21세기 건강수칙 1위는 과체중, 비만을 피하는 것입니다. 비만이 지속되면 당뇨병, 심혈관 질환, 암으로 이어집니다. 40세 이후 당뇨병, 심혈관 질환, 뇌졸중, 만성 폐쇄성 호흡기 질환 등의 만성질환에 걸리지 않고 사는 "무병 기간"에 영향을 미치는 4대 건강 생활 요인(금연 / BMI 25 이하 / 적정량 음주 / 육체적 운동) 중 BMI 25 이하, 즉 적정체중 유지가 가장 중요한 것으로 밝혀졌습니다. BMI(Body Mass Index) : 체질량 지수 적정 체질량 지수는? 상태 BMI 수치(만 19세 이상) 저체중 18.5 미만 정상 18.5이상 ~ 2..

사과식초의 입증된 6가지 효능 사과식초는 항균 및 항산화 효과를 포함하여 체중 감소, 콜레스테롤 감소, 혈당 수치 감소, 당뇨병 증상 개선과 같은 건강상의 이점을 제공할 수 있다는 증거가 있습니다. 이 포스팅은 사과식초의 6가지 건강 상 이점에 대해 알아보겠습니다. 1. 건강에 좋은 물질이 많음 사과식초에는 비타민이나 미네랄이 많이 포함되어 있지 않지만, 소량의 칼륨을 제공합니다. 양질의 브랜드에는 아미노산과 항산화 제가 포함되어 있습니다. 2. 해로운 박테리아를 죽일 수 있음 식초는 박테리아를 포함한 병원균을 죽이는 데 도움이 될 수 있습니다. 사람들은 전통적으로 식초를 세척 및 소독, 손톱 곰팡이, 이, 사마귀 및 귀 감염 치료에 사용했습니다. 현대 의학의 아버지인 히포크라테스는 2000년 전에 식초..

Kcal과 칼로리(Calories)의 차이점은 무엇일까요? 칼로리는 에너지의 척도입니다. 칼로리는 음식과 음료의 에너지 양 또는 운동하는 에너지 양을 나타냅니다. 특히 다양한 음식과 음료의 칼로리 함량을 비교하는 경우 혼란을 일으킬 수 있습니다. 거주 지역에 따라 에너지는 킬로 칼로리 (kcal) 및 킬로 줄 (kJ)로 측정될 수도 있으며, 칼로리가 무엇인지, kcal 및 kJ와 비교하는 방법, 둘 사이를 변환하는 방법을 설명합니다. 주요 차이점(결국 동일한 것임.) 1Kcal은 물 1kg의 온도를 1 ° C 높이는 데 필요한 에너지의 양이며, 1Kcal과 1Calories는 같습니다. 칼로리는 킬로 줄 (kJ)로도 표현할 수 있습니다. 1 칼로리 (kcal)는 4.18kJ 또는 4,184 줄 (J)과 ..

건강에 좋은 딸기(Berries) 7종 Berries는 주로 파란색, 빨간색 또는 자주색 등 다양한 색상의 작고 부드럽고 둥근 열매입니다. 달콤하거나 신맛이 나며 종종 보존 식품, 잼 및 디저트에 사용됩니다. Berries는 섬유질, 비타민 C, 항산화 폴리 페놀이 풍부하며, 식단에 포함시키면 많은 만성 질환의 증상을 예방하고 줄일 수 있습니다. 여러분이 먹을 수있는 가장 건강한 Berries 7 가지를 소개합니다. 1. Blueberries(블루 베리) 블루베리는 비타민 K의 훌륭한 공급원 역할을 하는 인기 있는 베리입니다. 블루베리 한 컵 (148g) 영양정보 칼로리 : 84 섬유: 3.6 그램 비타민 C : 일일 권장량의 16 % 비타민 K : 일일 권장량의 24 % 망간: 일일 권장량의 22 % ..

아보카도의 7가지 입증된 건강 효능 아보카도는 다소 독특한 과일입니다. 대부분의 과일은 주로 탄수화물로 구성되어 있지만, 아보카도는 건강한 지방이 많습니다. 다음은 과학적 연구에 의해 증명된 아보카도의 7가지 건강상의 이점입니다. 1. 매우 높은 영양가 아보카도는 Persea americana로 알려진 아보카도 나무의 열매입니다. 과일 속의 황록색 과육은 먹지만 껍질과 씨는 버립니다. 아보카도는 영양가가 높으며, 20가지 비타민과 미네랄을 포함하여, 다양한 영양소를 포함하고 있습니다. 160 칼로리, 2g의 단백질, 15g의 건강한 지방이 포함되어 있어 저탄수화물 식물성 식품입니다. 아보카도는 콜레스테롤이나 나트륨을 포함하지 않으며 포화 지방이 적습니다. 다음은 100g에 포함된 영양소 비타민K : 일일..

스팸의 성분, 역사, 판매량은? 오늘은 스팸의 성분과 역사, 판매량에 대해 알아보겠습니다. 스팸 캔에 기재된 성분은 돼지고기 (89%), 전분, 물, 소금, 햄 (2%), 설탕, 안정제(Trisodium Diphosphate), 향료, 항산화제(Sodium Ascorbate), 방부제(질산나트륨) 등입니다 이 성분들은 일반 햄과 거의 동일합니다. 스팸을 좋아하든 싫어하든 스팸이 대중문화에 지속적인 영향을 미친다는 사실을 부인할 수는 없습니다. 스팸의 역사 스팸은 1937년 7월 5일 미네소타의 Hormel Foods Corporation의 Jay Hormel이 만들었습니다. Hormel은 남는 돼지 어깨 관절을 판매할 방법을 찾고 있었는데, 그 당시 미국은 여전히 ​​대공황을 겪고 있었고 실업률이 높았으..

치아시드의 입증된 건강 효능 10가지 치아 씨드는 지구 상에서 가장 건강한 식품 중 하나입니다. 신체와 뇌에 중요한 혜택을 줄 수 있는 영양소가 풍부합니다. 다음은 과학적으로 증명된, 치아 시드의 10가지 건강상의 이점입니다. 1. Chia Seeds는 매우 적은 칼로리로, 막대한 양의 영양소를 제공 치아 씨앗은 민트와 관련된 식물 Salvia hispanica에서 추출한 작은 검은색 씨앗입니다. 치아 씨앗은 당시 아즈텍과 마야인들에게 중요한 음식이었으며, 그들은 지속 가능한 에너지를 제공하는 치아 씨앗의 능력을 높이 평가했습니다. 사실, “chia”는 “힘”을 뜻하는 고대 마야어입니다. 치아 씨드 28g에 포함된 영양소 정보 섬유질 : 11g. 단백질 : 4g. 지방 : 9g (이 중 5g은 오메가 3..

다크 초콜릿의 검증된 7가지 건강상 이점 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿의 검증된 7가지 건강상 이점에 대해 알아보겠습니다. 다크 초콜릿에는 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 영양소가 풍부합니다. 코코아나무의 씨앗으로 만들어졌으며, 지구 상에서 가장 좋은 항산화 물질 중 하나입니다. 연구에 따르면 다크 초콜릿은 건강을 개선하고 심장병 위험을 낮출 수 있습니다. 과학으로 뒷받침되는 다크 초콜릿 또는 코코아의 7 가지 건강상의 이점에 대해 소개합니다. 1. 높은 영양성분 코코아 70 ~ 85 %가 함유된 100g의 다크 초콜릿 영양소는 다음과 같습니다. 섬유질 11g 철 : 하루 권장량의 67 % 마그네슘 : 하루 권장량의 58 % 구리 : 하루 권장량의 89 % 망간 : 하루 권장량의 98 % 또한 칼륨..

물 8잔을 마시면 몸에 일어나는 9가지 일 오늘 글을 보시면, 물을 많이 드시게 될 것입니다. "물을 얼마나 많이 마셔야 할까요?" 매일 8 잔의 물을 마시는 것이 좋다는 얘기가 있습니다. 하지만 평균일 이 양은 평균 권장량일 뿐이며, 사람에 따라 다릅니다. 신체에 실제로 필요한 물 섭취량을 쉽게 파악할 수 있는 방법이 있습니다. 영양 및 영양학 아카데미 대변인 Jen Bruning에 따르면 소변이 맑거나 매우 창백하다면 적절한 수분 공급에 문제가 없는 것이며, 더 밝은 노란색이나 호박색이라면 물을 더 두셔야 합니다. 지금부터 하루에 물 8잔 이상을 마시면 몸에 일어나는 9가지 일에 대해 말씀 드리겠습니다. 1. 더 격렬한 운동을 할 수 있습니다. 물을 마시는 많은 이점 중 하나는 운동에 도움이 된다는 ..