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몸안 독소를 잘 배출하려면? 참고 문헌 : 건강다이제스트 2021년 03월호 몸속에 염증을 유발할 수 있는 노폐물 "독소"를 유발하는 원인은 다양합니다. 독소는 과식을 해서 생길 수도 있고, 호흡이나 피부를 통해서 몸속에 유입될 수도 있습니다. 우리 몸 속에는 스스로 독을 제거할 수 있는 자정 능력이 있어, 크게 걱정할 것은 없습니다. 하지만 유해 물질이 과다하게 유입되거나, 체력 저하로 스스로 노폐물을 제거할 능력이 떨어질 경우 복통, 두통, 근육통, 부종 등 잔병치레 증상이 많아지며, 결국에는 염증이 발생해 질병이 발생하게 됩니다. 일상에서 노출되는 과도한 열랑, 첨가물, 매연 등 해로운 물질이 만들어 내는 독소를 제거하기 위한 3가지 방법을 말씀드립니다. 1. 기초 체력 유지 고령자라면 제대로 먹고..

비타민B 8종 효능에 대하여 참고 문헌 : 웰빙라이프 2021년 03월호 잘 쉬고, 잘 먹는 것 같은데도 컨디션이 좀처럼 회복되지 않거나, 피로감이 있다면 비타민B 군이 부족하지 않은지 확인해 봐야 합니다. 오늘은 비타민B는 무엇인지와 비타민B 종류에 따른 효능을 알아보겠습니다. 비타민B는 무엇인가요? 비타민B는 면역력을 높여주는 대표적인 영양소입니다. 피로 회복과 에너지 생성에 도움을 줍니다. 단일 성분인 비타민C와 달리 비타민B는 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 총 8개 수용성 비타민으로 구성되며 이를 비타민 B 군이라 부릅니다. 비타민B는 수용성 비타민으로 다량을 섭취해도 체내에서 필요한 만큼만 쓰이고, 나머지는 소변으로 배설됩니다. 비타민B 뒤에 붙은 숫자의 의미 비타민B..

계란의 영양분을 지키는 요리방법 계란은 값싸지만 영양가가 높은 식품입니다. 상대적으로 적은 칼로리를 포함하지만 다음 영양소로 가득 차 있습니다. 단백질 비타민 탄산수 건강한 지방 다양한 미량 영양소 계란을 요리하는 방법이 영양소에 영향을 미칠 수 있으며, 계란을 요리하고 먹는 가장 건강한 방법을 알려드립니다. 계란 요리 방법 1. 삶기 삶은 계란은 노른자가 얼마나 잘 익 었는지에 따라 6~10 분 동안 끓는 물에 익힙니다. 오래 요리할수록 노른자가 더 단단해집니다. 2. 데치기 데친 계란은 약간 더 차가운 물에서 조리됩니다. 71~82 °C의 끓는 물 냄비에 깨뜨려 2.5 ~ 3 분 동안 조리합니다. 3. 후라이 가장 대표적인 방법으로 프라이팬에 식용유를 넣어 튀기는 조리방식입니다. 4. 굽기 구운 계란..

간편한 면역 평가 방법 "NK세포 활성도 검사" 참고문헌 : 건강다이제스트 2021년 02월호 오늘 소개드릴 것은 간편하게 면역을 평가할 수 있는 검사인, "NK세포 활성도 검사"입니다. 자연면역 vs 획득면역 자연면역은 선천적인 면역시스템으로 이와 관련된 자연면역세포 중 대표적인 것은 다음과 같습니다. NK세포 : 최전방에서 감염세포나 암세포를 공격 대식세포 : 체내 모든 조직에 분포하며, 면역기능을 담당 호중구 : 백혈구의 주 성분으로 몸에 침입한 세균이나 바이러스로부터 몸을 보호함 획득면역은 후천적 면역시스템이며 이와 연관된 세포는 다음과 같습니다. T세포 : 비정상적인 세포를 죽이거나 B세포가 항체를 생산할 수 있도록 도와주고 면역기능을 조절하는 역할을 함. T세포가 기능을 못하면 에이즈 같은 질..

신체의 자연 방어력을 높이는 9가지 방법 면역력을 강화하는 것은 말처럼 쉬운 일이 아니지만 몇 가지 식이 요법과 생활 방식의 변화로 신체의 자연적 방어력을 강화하고 유해한 병원체 또는 질병을 일으키는 유기체와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 자연적으로 면역력을 강화하기 위한 9 가지 팁이 있습니다. 1. 충분한 수면 수면과 면역력은 밀접하게 연관되어 있습니다. 건강한 성인 164 명을 대상으로 한 연구에서 매일 6 시간 미만으로자는 사람은 매일 밤 6 시간 이상자는 사람보다 감기에 걸릴 가능성이 더 높았습니다. 적절한 휴식을 취하면 자연 면역이 강화될 수 있습니다. 성인은 매일 밤 7 시간 이상 수면을 취하는 것을 목표로 해야 하며, 십 대는 8 ~ 10 시간, 어린 아동과 유아는 최대 14 시간이 ..

혈액 종합검사 중 간 기능 검사 정보 KMI 한국의학연구소(강남지점)에서 받은 결과지를 기준으로 작성 건강검진이나 피검사를 받으시면 여러 종류의 검사 결과가 나옵니다. 그중 오늘은 간 기능 검사에 해당하는 내용만 소개해 드립니다. 간 기능 검사 관련된 검사명은 총 13가지입니다. 사실 건강검진 결과표를 받아도, 정상으로 표시되어 있으면, 자세히 안보는 경향이 있습니다. 종전 결과와 현재 결과를 비교하여, 수치가 올리갔는지, 낮아졌는지로 건강 변화를 확인하시기 바랍니다. 관련 검사명 및 임상 참고치 정보 관련 검사명 임상 참고치 총단백 혈청 총단백량. 알부민, 글로불린 등의 총합혈액 속에는 여러 가지 단백 성분이 존재하며 알부민은 약 60%정도, 글로블린은 약 30%정도를 차지하고 있는데, 이렇게 혈액 중..

눈 건강에 좋은 식품들 참고문헌 : 건강다이제스트 2021년 02월호 요즘 우리는 컴퓨터에 TV, 스마트폰까지 눈을 혹사시키는 환경에 살고 있습니다. 눈 건강에 좋은 식품들을 알아보겠습니다. 1. 당근 오렌지색 과일과 채소는 눈 건강을 좋게 하고 시력을 보호해 주는 효과가 큽니다. 오렌지색을 띄는 베타카로틴 성분은 망막과 눈의 기능을 개선시켜주는 효능이 있습니다. 2. 잎사귀 채소 한 연구 결과에 따르면 잎사귀 채소는 황반변성 및 백내장 발생 위험을 낮추는 제아잔틴과 같은 항산화 물질이 다량 함유되어 있는 것으로 나타났습니다. 3. 달걀 달걀은 눈에 이로운 제아잔틴 및 눈을 구성하는 단백질의 주요 공급원입니다. 4. 감귤류 비타민 C를 다량 함유하고 있는 과일로, 황반변성과 백내장의 위험을 줄여주는 효과..

혈관 청소부 "참깨, 들깨, 검은깨" 참고문헌 : 건강다이제스트 2021년 02월호 중국 속담에 등장하는 참깨의 효능 참깨를 100일 먹으면 모든 병이 완치된다. 참깨를 1년 먹으면 피부에서 광택이 나고, 아름다워진다. 참깨를 2년 먹으면 백발이 검게 된다. 참깨를 3년 먹으면 빠진 이도 다시 난다. 참께를 5년 이상 먹으면 반드시 장수한다. 물론 과장이 섞여 있지만, 깨는 최고의 혈관 청소부 역할을 합니다. 참깨, 들깨, 검은깨 효능 참깨에는 식물성 지방인 리놀산이 풍부해 신경세포를 튼튼히 합니다. 들깨에는 섬유소가 많이 함유되어 있어 변비 환자에게 최고의 식품입니다. 검은깨에는 칼슘이 많고, 비타민 A도 풍부합니다. 참깨, 들깨, 검은깨가 만병통치약으로 불리는 이유는 좋은 지질이 풍부하게 함유되어 있..

알코올 중독 알리는 3가지 신호? 참고문헌 : 건강다이제스트 2021년 02월호 우리 몸은 큰 병에 걸리기 전에 다양한 방식으로 경고 신호를 보냅니다. 이를 질병의 전조증상이라고 합니다. 예를 들어 갑작스러운 가슴통증, 호흡곤란, 식은땀, 현기증 등은 심근경색을 의심해야 합니다. 몸 한쪽이 마비되거나, 어지럼증, 심한 두통이 나타나면 뇌졸중의 신호일 수 있습니다. 평소 잘 빠지지 않던 체중이 갑자기 감소했다면 당뇨병이나 갑상선 기능 항진증의 징후일 수 있습니다. 돌연사로 알려진 심장마비 역시 환자의 70% 이상은 전조증상을 겪는다 합니다. "알코올 사용장애"라 불리는 알코올 중독에도 전조증상이 있기에, 이를 가볍게 여기지 마시기 바랍니다. 알코올 중독 위험을 알리는 경고 신호들 1. 블랙아웃 흔히 필름 ..

관절을 상하게 하는 사소한 행동 참고문헌 : 건강다이제스트 2021년 02월호 관절 연골이 닳는 것을 예방하기 위해 일상생활 속에서 관절을 상하게 하는 행동들을 조심할 필요가 있습니다. 오늘은 관절에 안 좋은 행동들을 정리해 보았습니다. 무릎을 상하게 하는 사소한 행동 쪼그려 않기 과체중 무리하게 계단 오르기 오랜 시간 같은 자세로 서 있기 통증이 느껴지기 쉬운 과한 운동 : 테니스, 에어로빅, 108배 등 목, 허리를 상하게 하는 사소한 행동 목을 앞으로 뺀 구부정한 자세 : 장시간 컴퓨터나 휴대폰 사용 등 엉덩이를 쭉 빼고 않은 자세 : 공부, 업무, 장거리 운전 등 무거운 물건을 들 때 다리 힘 안 쓰고, 허리 힘으로만 들기 어깨를 상하게 하는 사소한 행동 팔을 어깨보다 높이 든 상태에서 동일한 동..